集中力、ありますか？

唐突な質問ですが、わたし自身が最近、「集中力が切れやすくなってきたかも」と気づき、ちょっと困ったなあと思っていました。
好きなこと（本とか映画）に向かっていたり、仕事にとりかかっているとき、以前なら、休憩も入れずに没頭するようなところがあって、それはそれで過集中。睡眠や食事の時間がバラバラになり、良くない面もありました。
年齢的なこともあるかもしれませんし、無理して集中力あげるのも、これまた自分の特性に合っていないようで、ものぐさな自分をごまかしながら過ごしていたのですが、

そうはいっても、集中力あったほうが、いろいろ生きやすい！

と思い、試してみたものがあります。
それがこちら。

25分間作業を行い、5分間休憩をとる

これは、ポモドーロテクニックと呼ばれるものだそうです。
なんかおいしそう。パスタ食べたい。

とりあえず、やり方としては、

1. 今日達成したいタスクをリストアップ！

2. タスクを 1 つ選び、25 分間のタイマーをセット→スタート！

3. 25分経ったら、達成できたことを確認！

4. 5 分間の休憩！

といった感じです。
これを3～4回繰り返して、15～20分の休憩をとるのもいいらしいです。

「集中力が続くのは、最大90分」と何かで読んだことがあり、これをわたしはどう解釈したのか、「集中力が切れてたとしても、作業は90分やろう！」というナゾ縛りをしていました。

今考えると、集中力が切れてる自分を認めたくなかったのかもしれません。ある意味、いまのわたしには「呪い」です。
ただ、賞味のはなし、90分って結構な時間ではないでしょうか？
「長時間、集中力を切らさない」というよりも、「集中力がある状態を何回も味わう」のほうが、わたしは気分がいいと思いました。
気分がいいと、作業もはかどるはず！というワガママ理論爆誕です。

ポモドーロやってみた。

わたしは、今、マイケル・サンデルさんの本に取り掛かっていますが、少々難易度が高く、ずっと読み続けていると、次第に「ただ目が文字を追っているだけ」の状態になってしまいます。
当然、内容を理解したいから読んでるわけですが、「よ、よめんし、わ、わからん・・・」となり、5分くらいでいったんやめ、しばらくしてからまた5分、という感じで、ひじょうに効率わるい。

早速ポモドーロテクニックを採用してみたところ、もともと「90分はやり続けろ」というナゾの呪いをかけられてたわたしにとっては、「25分間」ならまだできそうと思えてました。何よりそのあと小休憩がとれるので、それをヨスガに、サンデルさんの本を読んでみました。

結果は良好です。

サンデルさんの言っていることを、サンデルさんが期待した通りに、わたしが理解できてるかどうかは別として、「5分であきらめる」というのはなくなりました。

いろいろ使えそう。

わたしは「読書」で試しましたが、これはいろんな場面で使えそう。
仕事はもちろん、家事とか、断捨離とか、あと、今の季節だと引っ越しの時なんか、ぴったりだ！と思います。

「集中力を切らさない」というのは、そのこと自体がプレッシャーになりそうです。むしろ、切り口を変えてしまって、「集中力を味わう」という考え方で、いろんなタスクに向き合うと楽しいのでは。

参考になったら幸いです。