朝ごはんは、ルーティン化しています。
何を、なぜ食べているかを紹介します。

イヌリン 7g

• 朝飯で、血糖値の変化を最小化する。

• 就寝中にリセットされた腸内環境のベースを作る。

• 短鎖脂肪酸を作り、脂質代謝の機能を維持する。

• 添加物ゼロ。

イヌリンには、いくつか種類がある。
ろぱは、にんにく玉本舗が身体に合う。

EAA プレワークアウト3

• アラニンで、糖新生を活性化する。

• EAAで、糖新生で失われる筋肉のアミノ酸を補充する。

• アルギニン/シトルリン/オルニチンで、クエン酸回路を回し、代謝力を活性化する。

• 添加物ゼロ。

お水 500cc🫗

• 朝飯で、血糖値の変化を最小化する。

白米 150g🍚

• 白米で、糖質エネルギーを摂る。
  
  ⭐️重要点⭐️
  イヌリンと水を先に飲むことが重要です！！
  血糖値が緩やかに上昇します。
  飲んでいないと、インスリンショックのリスクが高まります。

MCT C8🫙

• C8で、脂質代謝を活性化する。
  
  ⚠️注意点⚠️
  C8の比率が書いてない商品はC12しか入っていない可能性が高いため、糖代謝力が下がります。

ノンオイルツナ缶🐟 ヒハツ 岩塩🪨

• たんぱく質は、消化プロセスを経て、時間差で筋肉へアミノ酸が補充される。

• ヒハツで、血行を促進する。

• 岩塩で、血中のミネラルバランスを整える。※極少量です。入れ過ぎは害です。

コーヒー☕️

• カフェインで自律神経を活性化する。

高強度時の補給食は🍙

• レスト中に、おにぎりを食う。

• クールダウン中も、食う。

【追記】咀嚼する

朝飯にしっかり咀嚼すると、一日の糖代謝がアップ！

まとめ、他

リブレの計測データから、グルコース値の観点で組みました。
朝飯ファスティングは、糖尿病リスクを高めることも数値から体験できたため、基本的に朝飯はしっかり食べます。

※意図して期間限定でファスティングすることはあります。

朝練しない日は？

• EAA プレワークアウト3を、EAAにします。
  ※アラニンが不要なので。

• 恒常性を維持するため、他は変えません。

おやつは？

干し芋のみ。
・しっかり咀嚼できるため、糖代謝が上がりやすい。
・ゆっくり吸収できるため、血糖値が上がりにくい。
・カリウムたっぷりで、浮腫みのない脚を維持できる。