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夜の帳が下りる頃の、 黒になる前の、 藍色の空が、 好き。 ドピーカン青空もいいけど、 夜になる直前の藍色の空も好き。 日が暮れるまでが少し長い夏特有の空？ 冬は、あっちゅーまに日が暮れるから、 この空の色の時間が短い気がする。 この季節、早朝に走れない時は、 夜の帳が下りる頃がいいね。
今日は、6km走って、 7月70kmに乗せようと走り出しました。 終わってみたら、9km走って、 7月73kmになりました。 残り9日で、27kmなので、1日あたり3km。 月間100kmが、射程に入りました。 なぜ、この暑い中、当初予定よりも長い距離を走れたのか？ しかも、いつもよりもキロあたりペースも速かったのは、なぜか？ それは、 高低差のない、関東平野の田んぼ道を走ったから でしょう。 しかも、田んぼ道なので風を遮断するものがなく、比較的涼しく走れた。
夏のランニングで、一番訳分からなかったのは、 ずっと頭がクラクラしてしまうことでした。 塩分をとっても、水分を摂っても、睡眠をとっても改善しなくて、なんでだ？と思ってたところ、 カリウム欠乏 なるものがあるらしく、夏はこれにも気をつけよとのことでした。 それからというもの、朝はバナナです。（単純） 夏のランの注意点 1.水分は、取りすぎるくらい取るべし。 2.ナトリウムだけでなくカリウムも摂るべし。 3.帽子を被るべし。日差しは大敵。 若い頃と同じつもりでいたら、
■足の臭いが緩和される 酒もタバコもやめ、ラーメンもやめたからかも知れないけれど、家族が言うには、激烈な臭いだったのに、最近は、ほぼ無臭とのこと。 ■体臭が緩和される これも、酒とタバコをやめ、ラーメンもやめたからかもしれないけれど、家族が言うには、オヤジ臭を感じないとのこと。 ■立ち上がるのが容易になる 脚力がついたからだと思いますが、体重は走り始めてから4kg弱しか減ってないけど、立ち上がる時に「ヨイショ」と言わなくなりました。 ■突然、膝が痛くなることがなくなる
先月、目標を立てないと成長しない！と、思って、100kmチャレンジをやりました。 結果は、成功！ 19回走り、120.5km 平均ペースは、落ちましたが、 距離にフォーカスしてたので良しとします。 このチャレンジを通して、 1回あたりのランで10km超えることが可能になりました。 あと、これまでは、疲れ気味の時は、3kmとかであがってましたが、 今は、最低でも5km走ろうとなってます。 飛べないバッタ症候群からの脱却 ができたように思います。 今月からは、100
【ジョグウォーク】 ジョギング100歩、ウォーク30秒をひたすら繰り返すトレーニング 心拍が上がり切る前にウォークになることで、長く走りやすくなる。 ジョグウォーク僕は、ランニング初心者です。2020年8月22日にGPSウォッチのgarmin instinctを購入して始めたので、まだ4ヶ月に満たない。 最近までは3kmを走るのにもヘロヘロだったのに、突然10kmを走れるようになった。 これは、garmin sportsという、garminユーザーのコミュニティの先輩か
最近、ランニングを始めて健康増強に取り組んでるのに、 なぜかクラクラするなぁ。貧血かなぁと思ってて、妻のヘム鉄を飲んでたんだけど、 また調子が良くなってきたから、飲むのをやめてました。 そして昨日も走ったのですが、今日の昼に急激な貧血症状。 不安になって色々調べたところ、 汗は鉄分を排出する。筋肉増強に鉄分が使われるということが書いてあった。 ランニングを始めたばかりの人が陥りやすいらしい。 確かに、持久力だけでなく、臀部と脚の筋肉が鍛えられてる感じはしてた。 それ
今、14週間で5kmを走れるようになろうというトレーニングをgarminコーチでやっており、 週3で走っていて、4週目。約33km走った。 ようやく、脚の筋肉が復活してきたのか、走れるようになってきた。スネの痛みも発生しにくくなってきた。 やっと、1kmは普通に走れるようになったものの、まだまだ心拍数もコントロールできず、息がすぐにあがる。 でも、走るのが楽しくなってきた。 ここで、トレーニングで決められたスケジュールどおり、週3を維持するか、走る日を増やすか悩み中。 も
走り始めて、1ヶ月。 長いの、短いの含めて18回走ったから、ペースとしては、いい感じですかね。 体重の変化は、まだないけど、大きな変化としては、 1km余裕になったこと。 太腿の前部と、ふくらはぎ、すねが鍛えられてきたことで、走れるようになってきた。 一昨日、7km、run walk run®️をやったことで、筋肉痛が残ってるけど、 心地よい。 44歳からの本気のダイエット。 before写真は撮ってあるので、 after出せるようになったら、比較しよう。
ヒルクライムというトレーニング。 ひたすら、丘をのぼったり、おりたり。 なかなか、ハードではあるけども、脚が強くなってるのがわかる。 始めた頃は1kmも無理だったのに、1ヶ月経って、 3km超えは、当たり前になってきた。 脚が強くなったなと実感する。 #おっさんずラン #朝ラン #GARMIN #garmininstinct #garminstagram #ハシリマシタグラム
44歳。男。 ダイエットを始めるべく、2020年8月22日に、GARMIN instinctを購入しました。 購入してすぐは、8'00"/km以上のペースでも1kmを走るのがやっとでした。 2020年10月31日に、リレーマラソン大会に出場したのですが、そのときのペースは、5'45"/kmで3kmを走りきりました。 なぜ、ここまで成長することができたのか。 まずは、極限まで弱っていた脚力がついたことは、大きいと思います。 次に、GARMINが提供するアプリのおかげが
走り始めた頃78kgあった体重が、 ここ最近、74.5kg前後に。 ようやく、下半身の筋肉が整ってきて、減量期に入りましたかね。 ランニングと、友人にに教えてもらったYouTubeの腹筋動画の効果が大きいと思いますが、 何より大きいのは、 昼飯を外食から、カミさん作成の弁当にしたから だと思うのです。 摂取カロリーが大幅に減ってます。 ダイエットとは、『消費カロリー > 摂取カロリー』を継続することですね。 そして、今日から、『ランニングマガジンクリール』に書いて
