りょーち先生

1カ月で10kg減。 おデブが2カ月で15kg減を目指す！ 主に糖質改善と宅トレ15～…

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1カ月で10kg減。 おデブが2カ月で15kg減を目指す！ 主に糖質改善と宅トレ15～30分。 日々のダイエットを記録し効果があったものなどメモしていきます。 https://twitter.com/ryochi_sensei
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デブがダイエットに挑戦中！応援宜しく！

初めまして！ りょーち先生です。 39歳、職業は自営業。 2023年1月11日からダイエットを開始。 スタートは90.1kgのおデブ。 妊娠してんのかというくらいパンパン。 ダイエットを始めたキッカケは ・着る服ない（毎日ジャージ） ・腰や関節が痛い ・肌が荒れる・かゆい ・毎日お腹くだす ・とりあえず毎日体調悪くてしんどい デブが向いてないみたい(´；ω；`)ｳｩｩ 食事は糖質改善、トレーニングはダンベルとチューブと腹筋。 ジムは嫌いなので宅トレオンリー。 試

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    • 【ダイエット日記58日目～62日目】目標達成！？

      お疲れ様です。 りょーち先生です。 だいぶnoteさぼってましたね（笑） でもダイエットは継続して順調です！ 60日目のちょうど2カ月で－14.3kg！ 目標としていた７５kg台にいったんです！ ただ、サウナ後というね（笑） せこいですか？ そんな声が聞こえてきそうです（笑） 今後の目標はもっと体脂肪を落として筋肉量を増やして2～3kgは増量しようか考え中。 とりあえず血糖値を上げずにダラダラと食事をする。 その中で糖質改善を意識して毎食お腹いっぱい食べる。

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      • 【ダイエット日記57日目】俺の中の正解！

        お疲れ様です。 りょーち先生です。 朝からがっつり生姜焼き！ めちゃめちゃ腹パン！ でも安心してください。 オオバコと大豆粉を使ってるから罪悪感は全くのゼロ！（笑） ほんと自分の正解ですが 血糖値を上げずに時間をかけて腹パンパンに食べたほうが、痩せるんですよ♪ マジ大発見！ しかも空腹感が優しい（笑） 心地よいんです。 ドカ食いしてた時のほうがすぐお腹すくしめちゃめちゃ空腹がしんどい（汗） ほんと是非皆さんにも試してほしい！

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        • 【ダイエット日記56日目】久々投稿！

          お疲れ様です。 りょーち先生です。 今日はぽかぽか陽気で暖かかったですね～。 おかげでいつも以上にストレッチしちゃいましたよ。 今日の食事 さばの味噌煮 おくらとトマトのネバネバ豆腐乗せ 小松菜とじゃこ和え 味噌汁 めちゃめちゃお腹いっぱい！ ダイエットしてるときほど糖質改善メニューをたくさんお腹いっぱい食べること！ 腹持ちも良いし普通に痩せるからおススメっす。 明日からも頑張るで！

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          【ダイエット日記53日目】やっぱりお肉ですよね？

          お疲れ様です。 りょーち先生です。 昨日はチートデイでしたが、序盤から無理やり感というか自分との戦いを制し、今日はしっかりと胃もたれしてました（笑） でも！ お肉は別腹！ ダイエットの味方であり正義でもあるお肉さん。 お肉はどの種類も毎日どれだけ食べても太らないんですよね。 僕の体質かもしれませんが。 ダイエットする前は毎日欠かさずラーメンを食べ、食後に甘い物が定番でしたが今はもうすっかり体質が変わってしまったかもですね。 やっぱりお肉は栄養もありダイエットにもい

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          【ダイエット日記52日目】チートデイ！

          お疲れ様です。 りょーち先生です。 今日は久しぶりのチートしてきましたよ！ でもね、そんなに食べたいと思わないんですよねー。 でもせっかくやから朝から行きました！ 朝からミスド行ってきましたわ！ 目の前にするとめちゃめちゃ美味しそう！ 勢いよく１つ目食べたところでなんと気持ち悪くなってしまった（笑） 体が正常化したのか？ でもせっかくのチートデイ、ここで終わる訳にはいかない（笑） もうね、自分との戦いになってたわ。 そして昼過ぎ、気持ち悪さを残したまま次はラー

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          【ダイエット日記50日目】体重測定

          お疲れ様です。 りょーち先生です。 今日めちゃめちゃ暑かったね。 半袖でもいける勢いやった。 このまま暖かくなるのかな？ てかもう２カ月経ったんやー（汗） ほんま一日一日大事にせな勿体ないな。 頑張るで～。 今日で１カ月と３週間。 体重90.1kg→77.4kg(−12.7kg) 直近2週間で−1.4kg。 ※先週は出張で測り忘れ。 ぼちぼち良いペースかな？ 目標の75キロ台まで後少し！ 痩せ方は自分なりの方程式じゃないけど余裕。 どっちかというと筋肉つけるのが

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          【ダイエット日記49日目】絶品！鮭のホイル焼き

          お疲れ様です。 りょーち先生です。 今日は特に何もなかった１日。 何もない日々が幸せなのかなとボ～と黄昏ていた１日やった（笑） 今日の食事 ・鮭のホイル焼き ・トマト卵炒め ・味噌汁 もうね、鮭のホイル焼きが絶品過ぎてやばかった（汗） またね、バターが良いよね。 まじエグいって。 簡単に材料とレシピを載せます。 【鮭のホイル焼き】 鮭切り身の下に玉ねぎ、パプリカ、エリンギなどの野菜を細切りにしたものを敷く。 これをアルミホイルで包んでバターを上に乗せて、塩胡椒で

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          【ダイエット日記48日目】筋トレもぼちぼち順調かな。

          お疲れ様です。 月曜日はどうしても気持ちの切り替えが難しいりょーち先生です。 皆さんはそんなことありませんか？ どういう気持ちの切り替えをしてるのか知りたいですね。 ・高野豆腐のベーコン巻き ・小松菜の卵とじ ・トマトのサバ缶マリネ 味噌汁 完全に酒のつまみになりましたわ（笑） 高野豆腐はこう見えて結構腹持ちがいいのに気づいた！ 是非試してみてー。 筋トレも順調にきてる。 線が見えるだけでも頑張ってるわ～（笑） 腹はまじしつこい（汗） でもチューブとダンベル２キ

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          【ダイエット日記47日目】オオバコサイリウム！

          お疲れ様です。 りょーち先生です。 ようやく出張からの呪縛が解けた。 今週も出張だがそれまでにしっかりと英気を養いたい。 ・サバの甘酢あんかけ ・蒸し鶏とトマトきゅうりのあおさ入りキューブサラダ ・味噌汁 題名にもあるけど、オオバコサイリウムってなに？ て感じですよね（笑） これマジでおススメなんで絶対買ってください！ ダイエットしてるととろみほしくなりません？（笑） そういうときはオオバコサイリウムを使うんです！ 糖質はほとんど入っておらず食物繊維がたっぷり！

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          【ダイエット日記45日目】おすすめのおやつ

          お疲れ様です。 りょーち先生です。 今日でようやく出張も終わり。 明日朝一で帰るで～。 来週も出張あるけどとりあえずいち早く自炊したい（笑） 今回はりょーち先生おすすめおやつ！ 結構お腹いっぱい食べちゃってますが、今のところ体重には支障ない模様。 ヨーグルト、ナッツ系、高カカオのチョコは外せない！ こいつらがいなかったらダイエット続いていないと言っても過言ではない。 本当に助かってる。 上記以外のおススメのおやつは ・チーズ ・にぼし ・糖質とカロリー０のゼリー（セブ

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          【ダイエット日記44日目】良いアイデア見つけました

          お疲れ様です。 りょーち先生です。 今日も出張ですが、本当に食べ物には苦労する（汗） 昨日もお伝えしましたが、コンビニはめちゃめちゃ高いし腹持ちが悪い！ そこで思いついたのが 「一人焼肉ええやん！」 ということで行ってきた。 りょーち先生は脂が多いのや高級肉より安い赤身肉が好みなんです（笑） コスパが良い。 良いものを食べるとなぜかお腹下すんです（笑） 食べ放題で3000円ちょうどくらい。 コンビニで1日3000円以上使うなら1回でお腹いっぱい食べれて腹持ちの良い焼

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          【ダイエット日記43日目】1カ月と1週間の体重推移

          お疲れ様です。 りょーち先生です。 昨日から出張に来ていますが食べるものなくね？（汗） ほとんどコンビニで買ってるけどめちゃめちゃ高い( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 冗談抜きでコンビニで1日3000円以上はいく。 しかも腹持ち悪いしこれでは糖質摂らざるを得ない・・・ 困ったもんだ。 何を食べればいいのだ。 とりあえず今日でダイエット1カ月と2週間。 週に1回体重計ってるけど体重計持ってくるの忘れたわ・・・ なので今日は1カ月と1週間の結果を載せます。 括弧内は前週比です。

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          【ダイエット日記42日目】酒のつまみに最高！

          お疲れ様です。 りょーち先生です。 今日から出張。 出張は嫌いではないけど食べるものに困る（汗） 明日コンビニ飯紹介するけどめちゃめちゃ高い。 いつも思うけど何とかせなやばいって感じです。 とりあえず今日の朝食紹介！ メニュー ・あじの干物 ・じゃこ入りだし巻き卵 ・鶏のささみと水菜のゆかり和え ・味噌汁 だし巻きにじゃこ入れたり、ふりかけのゆかり入れたりと今日は細かく攻めました（笑） 今日は鶏のささみと水菜のゆかり和えのレシピをご紹介！ これマジでヘルシーや

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          【ダイエット日記41日目】片栗粉の代わりに使用するのは？

          お疲れ様です。 りょーち先生です。 今日も何とか終わりましたー。 皆さんダイエットの調子はどうですか？ りょーち先生はぼちぼち順調ですが少し停滞気味なのでこれからが勝負といったところです！ 今日の食事は ・豚バラの生姜焼き ・ネバネバサラダ ・味噌汁 最近、みつばにはまってて何の料理にも入れちゃいます♪ 豚バラの生姜焼き材料 片栗粉の代わりに大豆粉、オオバコサイリウムを1対1で混ぜて豚肉に塩胡椒の後にまぶします。 表面がカリカリになったら、 すりおろし生姜、醤油、

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          【ダイエット日記41日目】片栗粉の代わりに使用するのは？

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          【ダイエット日記40日目】ダシには気を付けて！

          お疲れ様です。 りょーち先生です。 今日は皆さん、いかがお過ごしですか？ こちらは雨でしたが体に鞭打って家族サービスしてきました（笑） 今日の食事は鍋！ 面倒であれば鍋！ 困ったら全て鍋にすれば良い！ 今日の鍋は鱈鍋。 あらも入れたから凄い出汁。 濃厚で苦手な人は苦手かも。 （一人分材料） ・鱈のぶつ切り（200g）※好みであら ・白ネギ ・あわび茸 ・人参 ・豆腐 ・白菜 鍋は正義！ ただ、ダシだけは気を付けて！ まあまあ糖質あるから液体ではなくキューブがおススメ

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