年明けの1週間は、仕事始めもあり走る時間が限られていました。

限られた時間の中で、ジョグのスピードを上げて質を意識してランニング。400mのインターバルは1月中には80秒で10本出来るように心肺機能を高めたいないなと思います。

2021年1週目  ランニング成果

1/4（月）休足日
1/5（火）６km × 2
1/6（水）400m × 5（R90）
1/7（木）休足日
1/8（金）休足日
1/9（土）12km buildup／Avg 4:40（km）
1/10（日）12km変化走／Avg 4:36（km）

1/5（火）

up jog ：2km
1本目 : 6km／Avg 4:36（km）
2本目 : 6km／Avg 4:31（km）
Down jog : 2km

1/6（水）

up jog ：2km
400m × 5（R90）
Down jog : 3km

1/9（土）

up jog ：2km
12km buildup ／Avg 4:40（km）
200m × 3（R90）
Down jog : 3km

12km buildup ／Avg 4:40（km）

200m × 3（R90）

1/10（日）

- Up jog ：2km
- 12km 変化走 ／Avg 4:36（km）
  ⏱ 55:20
   1-3km Avg 4:11（km）
   5-9km Avg 4:58（km）
   10-12km Avg 4:20（km）
- 200m × 2（R90）
- Down jog : 3km

12km 変化走 ／Avg 4:36（km）

200m × 2（R90）