オートミール　oatmeal
豆プロティン
ごぼう　Burdock
大根　Japanese radish
人参　carrot
玉ねぎ　onion
椎茸　mushrooms
わさび菜
鯖　mackerel　
納豆

調味料　塩 salt 醤油 Soy sauce　味噌　Miso
オリーブ油

材料費　　約500円　　Material cost about 5 us ＄

たんぱく質の摂取量　
　オートミール　200ｇ　24ｇ
　豆プロティン　50ｇ　　30ｇ
　納豆　80ｇ　14ｇ
　鯖缶　190　27

合計　　　　　98ｇ

糖質の摂取量
　オートミール　200ｇ　120ｇ
合計　　　　　　　　120ｇ

今日は上半身の筋トレをやりました。
バーベルカール、ダンベルカール、腕立て伏せ等をやりました。