ジャーナリングのコツ。

・効果を求めないで書く。
・マインドフルに書く。
・無心に書く。

いろいろ、書きましたが、難しいことは考えずやればよいと思います。

「効果を求めないで書く」

ジャーナリング（書く瞑想）は効果があるので、効果を求めて良いのですが、ジャーナリング（書く瞑想）を行う時は、効果のことは一旦忘れて行うのが良いということです。マインドフルネス瞑想やヴィパッサナー瞑想と一緒です。あまり過度な期待を抱いてジャーナリングを行うと、効果がさほどでもなかった時に、落胆してしまいます。

「マインドフルに書く」

意識的に気づきながら、客観的に気づきながら、ジャーナリング（書く瞑想）を行う。

「無心に書く」

これも良いです。

上記のような難しいことは考えずに行う。

これも良いと思います。