日曜日は、ヨガスタジオでのレッスンです。

今日は筋トレメニューが多めでした。

寝転んだ状態から空中に両足を上げて……という動作のバリエーションをたくさん行いました。

身体のなかでも「足」はとても重量があるそうです。

計算式がいろいろあるようですが、おおむね体重の16.7％～18.5％を占めるとのことです。

体重50Kgの場合、16.7％として計算すると約8.35Kgとなります。

両足を空中に上げる動作をすると、約16.7Kgの重さのものを、太ももや腹筋で持ち上げていることになります。

おかげで、腹筋の筋肉痛が出て、かなり辛い状態です。

ヨガを教えて下さる先生はほっそりとしていらっしゃるのですが、とても軽々とV字腹筋をなさっていらっしゃいました。

（ダンサーなので、本当に身軽で美しいです。ついてゆくのが大変なのですが……）

以下、筋トレメニューのメモです。

①両足を揃えて空中自転車漕ぎ

②V字腹筋

③普通のプランク

④肘をついた低めのプランク⇒臀部を高く持ち上げるポーズ、を数回繰り返す

②は、仰向けに寝転んだ状態から、上半身と足を同時に持ち上げて、「Vの字」の姿勢を取るのですが……上半身が持ち上がらないです。

自宅でヨガをするときも、少しずつ、腹筋メニューを入れてみようかな、と思いました。

あいたたた（＞＜）動くと、腹筋がびしばしと痛いです。

今夜は、ゆっくりお風呂に浸かります……。

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