ご覧いただきありがとうございます！
東京の吉祥寺・渋谷にある完全予約制サロンのスタッフである著者がお届けする「ヘアケア塾」です^^

「サ活」「サ道」などの言葉が一般的になり、男女とも大人気のサウナですが、「サウナに入ると薄毛になる」という説があるようです💧

その一方で「サウナには育毛効果がある」という説も聞くのですが、いったいサウナは髪の毛に対してどのような効果があるのか😯✨

今回はサウナに入ると薄毛になる。や、サウナには育毛効果がある。といわれている理由、そして髪の毛に対して効果的なサウナの入り方を解説しますので是非参考にしてみて下さいね😊💡

サウナの熱の影響でハゲるという噂は本当？

このブログでも解説していきますが、動画でも更に解説していますのでお時間ある方は動画も是非ご覧になってくださいね！

サウナへ入ると薄毛になると噂される理由とは

✌️以下の2点が考えられます✌️

①高温・低湿度により髪や頭皮が乾燥してしまう
➁サウナでかいた汗や皮脂

①高温・低湿度により髪や頭皮が乾燥してしまう

ドライサウナ内は高温であると同時に湿度10~20%程の低湿度の環境です。
髪の毛は乾いた状態でも90℃以上でダメージを受けてしまうといわれているので、サウナが高温であればあるほど髪の毛はダメージを受けてしまいます💥😱

髪が濡れている状態は髪の水分・成分を保護してくれているキューティクルが開いている状態でダメージを受けやすくなっています💦
乾燥が進んでしまうと髪の毛が絡まったり、切れ毛枝毛、ツヤの低下にも繋がります😣

➁サウナでかいた汗や皮脂

サウナに入るとたくさんの汗や皮脂が出ます😊

汗をかくことで新陳代謝機能が活発になり、ターンオーバーの周期を正常にさせる事で毛穴の詰まりを解消する事が出来ます💞💯

しかし、この汗や皮脂をしっかりと洗い流さなければ、雑菌が繁殖して頭皮の環境が悪くなり、抜け毛や薄毛の原因となってしまうので、サウナから出たらしっかりと頭を洗い流すことが重要です🚿🛁

また大量に汗をかいた後に十分な水分補給を行わなければ血流の悪化を招き、髪の毛に必要な栄養素を運ぶことができません。
こちらもまた抜け毛や薄毛の原因となってしまうので注意です🚫🚫

サウナに期待される育毛効果について

👋サウナには育毛効果がある理由としては以下の4点👋

1. 頭皮の血行促進

2. 自律神経を整える

3. 睡眠の質の向上

4. ヒートショックプロテインの増加

1.頭皮の血行促進

髪の毛を丈夫に育てるには、血液に酸素や栄養素を運んでもらう必要があります🍙

サウナに出たり入ったりすると交感神経系が活発になり、血行が促進されます。血行が促進されると髪の毛に必要な栄養が頭皮にいきわたるため、発毛効果が期待できます🎉

2.自律神経を整える

自律神経は交感神経と副交感神経の2つに分けられ、交感神経は活動的に、副交感神経は安静的に働いており、お互いに反対の作用を持ちます。

しかし、ストレスがかかり続けると交感神経が強まり、自律神経が乱れて血管が収縮し血流が悪くなます😣

サウナと水風呂に交互に入る事で血管の拡張・収縮運動が正常になり、髪の毛にもしっかりと栄養が行き届きやすくなります💡

3.睡眠の質の向上

髪の成長や頭皮の新陳代謝は成長ホルモンによって行われます😶‍🌫️
睡眠不足になると成長ホルモンが十分に分泌されず、健康な髪に育たなかったり、頭皮の修復ができずに頭皮環境が悪化し、抜け毛や薄毛の原因となってしまいます🤐💥

サウナに入った日と入らなかった日では、深い睡眠の割合が2倍近く高くなることがわかっているので、睡眠の質を上げるためにもサウナは有効です😊

4.HSP(ヒートショックプロテイン)の増加

HSP（ヒートショックプロテイン）とは、細胞が熱や紫外線などのストレスを受けたときに、損傷したタンパク質を修復する働きを持つタンパク質の総称です✨

サウナに入り、深部体温を38度以上に上げることで、このHSPを増加させることが可能です👆細胞の再生や、免疫力の向上、代謝の促進といった効果以外にも毛穴の奥にある毛母細胞が分裂して髪の毛を生み出すことを促進してくれます👌

その他にも疲労回復や、ストレス解消、アンチエイジングなどHSPを増やすことで健康や美容にも多くのメリットがあるのです🎉🎉

正しいサウナの入り方

では、どのようにサウナに入れば育毛効果を得ることができるのでしょうか。ここでは正しいサウナの入り方を紹介いたします😊

1.水分補給はしっかりと

入浴前後、サウナ前後と休憩時にコップ一杯を目安に飲むと良いです🥛

2.サウナ前にはシャワーを浴びる

頭皮に皮脂などが詰まってしまっている状態では汗をかきにくくなる他、マナーの部分でもご法度です。

まずは身体を清潔にし、かけ湯で温めておくと汗をかきやすくなりますよ🚿

3.10～15分程度サウナに入る

サウナに入る時間は10～15分程度が良いとされています。
ドライサウナの場合は特に、

・軽く濡らしたタオルを頭に巻く
・ヘアオイルなどをつける
・サウナハットを被る

先ほども説明したようにサウナ内は非常に高温で湿度が低く、乾燥しやすい環境です。髪や頭皮も乾燥してしまうと様々なトラブルを起こしてしまうので乾燥には十分気を付けましょう💡

4.かけ湯をして水風呂へ

サウナを出たらかけ湯で汗を流し水風呂に2分程度入りましょう🛁

5.外気浴をする

水風呂から出たら外気にあたって30分ほど休憩しながら水分補給も忘れずに🥛
実際に外でなくても室内の椅子やゆっくりできるスペースでの休憩でも大丈夫です🎐

6.サウナ後はしっかりと頭皮を洗う

サウナ後に軽いシャワーだけで済ませてしまうと、汗や皮脂が詰まったままの状態です🚫🚫
サウナに入った後は髪や頭皮をしっかりと洗い、清潔に保ちましょう✨

まとめ

本記事では「サウナに入ると薄毛になる」「サウナには育毛効果がある」「正しいサウナの入り方」について解説させていただきました。

サウナは正しい入り方を意識していけば育毛効果があるということが理解できたかと思います💡

・乾燥を防ぐために濡れたタオルを巻いたりサウナハットを使用する
・サウナから出たら髪や身体を綺麗に洗う
・しっかりと水分補給を行う

これらを意識し育毛効果を得ながら健康な身体を手に入れましょう🥰