はるの相談室/カウンセラー

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▪️仕事、恋愛、家庭、病気等の全てお悩みに対して相談者の方と一緒に思考の整理、新しい気付き、悩みの本質に向き合うワークを得意としています。ネガティヴ思考の改善やより生きやすい毎日、充実した日々をすごせる為のお手伝いをさせて頂きます。 是非、応援してください。

怒られた＝嫌われたではない

前日、同じコミュニティの若い子の言動が気になったもので注意しました。 柔らかい言い方では全く伝わってなかったのでハッキリと指摘したんです。 その子からは謝罪があったのですがキチンと本質が伝わっていない気がしました。 怒られたら謝るみたいな条件反射に感じてしまい 謝罪よりも自分でしっかり考えてくれているのかが心配になりました。 割とゼロヒャク思考な子っぽいので 今になって怒られた＝嫌われたと捉えているのではないかと考えています。 気持ちに余裕がなかったり物事を極端

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    • 原動力をポジティブに

      あなたは自分が変わりたいと思った時、何を考えてどんな原動力で動きますか？ 私がうつ病だった時に思っていた事は この苦しさから抜け出したい でした。 でもコレってネガティヴな原動力なんですよね。 苦しいのが嫌だからなんとかしたい これは今の苦しんでいる自分を否定している事になります。 だから上手くいかないしエネルギーが湧かない。 私は療養中に釣りに夢中になりSNSで発信していました。 その頃知り合った釣り仲間は国内メーカーと契約してたり仲間も多く影響力がありカ

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      • コンディションを整えたい時は

        おはようございます。 休みの日にしては早い６時に目が覚めました。 ８時間睡眠にはまだちょっと足りなかったのでもう少し寝たいところでしたが二度寝できなさそうだったので 今日の夜、早く眠りにつく為に動く事に。 朝から日光を浴びて体内時計をリセットして着替えたらすぐ散歩。 外に出た瞬間から鳥の囀りや澄んだ空気が気持ち良い。 ２キロ近く離れている電車の音まで聞こえてきます。 緑の中で深呼吸するのは癒されます。 帰宅してからは朝食にバナナと素焼きナッツとヨーグルト。

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        • モチベーションが下がってる時は

          最近、モチベーションが上がらないはるです。 あなたはモチベーションが上がらない時どんなふうに過ごしていますか？ 私はゆっくりしてます。 頑張らない。 やる気が上がっている時は行動的でこなせる仕事量も多く楽しいし気持ち良いと思います。 ですがモチベーションUPはドーパミンによって得られる効果なのであまりやる気に満ち溢れた状態を求めすぎるのもオススメはしません。 ドーパミンは快楽物質ですし慣れるともっともっととその快楽を欲してしまうようになり依存する事もあります。 そ

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        マガジン

        • 思考、マインドのマガジン
          9本
        • 自己紹介、仕事依頼
          2本
        • トレーニングのマガジン
          4本

        記事

          お仕事依頼、カウンセリングについて

          当カウンセリングについて 日々の生活の中でのちょっとした悩み 苦しみの軽減や解消 この先の人生に対しての迷い 不満はないけどもっと人生をよいものにしたい あなたの日常が今より充実した時間になる為のお手伝いをさせて頂きます。 内容に関わらずあなたと一緒になって問題に向き合っていきます。 思考の整理や本当の願望、自分の本質的な部分、感情に気付く事で日々が生きやすくなったりスッキリした気持ちで物事に取り組めるようになります。 必要以上に不安になる事も無くなってくるでしょう

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          面倒くさい事もあった方がいい

          私はルアーで釣りをするんですが釣りに行く前後って結構やる事が多いんです。 前日に必要な釣具買いに行ったりウェアの準備して当日は早起き。 港に着くまでは運転してポイントまでは船で移動。 もちろん釣りしてる最中は楽しいです。 釣りが終わると道具を車に積んで、運転して帰ってそこからまた片付け。 それが終わってからやっと魚を捌けるんです。 もちろんその頃には体はバキバキに疲れてますし魚捌くのなんて面倒だからやりたくない。 でもなぜか毎回やってるんですよね。 これは先日

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          価値観が完全一致する事はない

          人間関係において価値観や考え方が近い人同士は仲良くなったり距離が近くなります。 ただ恋愛となると盲目になってしまったり価値観の完全一致を求めてしまう人がとても多いです。 数字で表せる事ではないのですが 例えばの話。 恋人との価値観が80%同じだったとします。 付き合う前は自分と似てるとか自分と一緒だと共感できる部分が多く魅力的に見えると思いますが 付き合ってから残りの一致しない20%にばかり目がいき 「ここさえ直してもらえれば」 「これさえなかったら」 「思って

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          不完全でも楽しめる

          甘くないさくらんぼを食べました。 実家の庭に毎年さくらんぼがなるんですがたまに少し甘いのがあるくらいでスモモみたいな酸味の実の方が多いんですよね。 もうちょっと熟してから獲りたいなとも思うけど いけそうな奴はいける時に獲らないとカラスに一瞬で食い尽くされるんです。 仲間も呼ばれます。 なんでタイミングが命。 ですがこのさくらんぼ、甘くはないんですが色は綺麗なんです。 緑の葉と赤い実のコントラストも好きなんですが食べる時も色を楽しみます。 プリンの上にクリームと

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          悩んでる人にやってみて欲しい事

          うつ病であったり悩みに苛まれて気分がスッキリしない人にやってみて欲しい事があります。 それは遊ぶ事。 休んでいるのに遊ぶ事なんてできないとか そんな事してる気分じゃないなんて思う人も多いかもしれませんがこれは結構、重要。 落ち込んでいる、悩んでる人の頭の中はネガティヴでいっぱいの不快な状態。 それ以外の事にはなかなか注目できなくなっています。 だからこそ遊びの中で快に注目する練習が必要なんです。 やる事はなんでもいいんです。 友達と話す カフェでスイーツを食べる

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          イライラしてる時に思う事

          カウンセラー以外にも普通に仕事してるのですがやはりイライラしてしまう事はあります。 そういう時に思う事が「ちょっと疲れてるな」とか「セロトニン不足気味かな」です。 イライラする事は人間なので仕方ないですしそれを悪い事とも思ってません。 気分が良いわけではないですが。 ただ普段より自分に余裕が無くなっているんだなと感じる。 ではそういう時にどうしているか。 私は散歩がてら緑のある場所で深呼吸して樹木の香りを嗅いだりタスクを減らして早く寝たりします。 散歩ではセロト

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          自己嫌悪に陥らなくていい

          日々の生活の中でうまくいかない事ってありますよね。 イライラしてしまう、人にあたってしまう、失敗しちゃって落ち込む、自分がすごくダメな人間に思える。 そして自己嫌悪に陥る。 結構あるあるだと思います。 そんな時は一回そのままの自分を認めちゃいましょう。 イライラしちゃうよね 落ち込んじゃうよね 自分がダメに思えちゃうよね 否定せずそう思っちゃっても仕方ないよねと肯定する。 ３歳くらいの子供に共感してあげるようなイメージで。 ありのままを認めてあげるのは母性的な

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          自分を客観視する為に

          こんにちは、はるです。 私の日々のルーティーンの１つ、自分を客観視する為のトレーニングを紹介します。 認知療法や思考の整理として日記を書く事が良いのはみなさんご存知と思います。 私が毎日やっていてオススメなのは日記にその日１日の点数をつける事です。 100点満点で自分的に今日は何点だったか採点します。 採点する際に自分の１日を振り返り客観的に見返す事がトレーニングになります。 特に基準などはないので自分で自由に点数をつけて頂いてかまいません。 続けていくと自分な

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          落ち着かない気持ちの時は

          なんか気持ちがスッキリしない時 脳内の司令塔であるセロトニンの分泌が足りていないかもしれません。 セロトニンが不足した状態が続くとうつ病などの精神疾患にかかる恐れがあります。 ではどうやってセロトニンを増やすか。 ①朝日を浴びましょう 朝、日光を瞳で感知する事でセロトニン工場がセロトニンの分泌を開始します。 雨天の光量でも効果はあります。 体内時計のリセットにもなるので起きたらまず日光を浴びましょう。 ②朝バナナを食べる バナナにはセロトニンの材料であるトリ

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          ネガティヴを減らすには

          こんにちは、はるです。 普段からネガティヴ思考に苛まれている方は結構いると思います。 そんな方にオススメなのが感覚に集中するというトレーニング。 思考と感覚は両立しませんので感覚に集中する事でネガティヴは減っていきます。 例えば、50mを全力でダッシュしてる最中に考え事してる人いませんよね？ 走り終わった後も呼吸を整えるのにいっぱいになり落ち着くまで思考している余裕はないです。 このような感じで思考を断つ方法もあります。 あとは自分より強い相手と勝負する時の腕相

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          初めまして

          はじめまして、カウンセラーのはるです。 この度、noteでアカウントを開設したので挨拶を兼ねて自己紹介を。 仕事、恋愛、家庭、人間関係など日々の悩みを軽減、解決すべく相談者の方と問題の根本や本質を見つけ捉え方、解釈、行動習慣をかえるトレーニング、ワークを得意としています。 問題のジャンルは関係なく必ず悩みや苦しみにはその根本となる経験や思考の癖が在ります。 本人も自覚がない事が多い為、共同作業として一緒に向き合う事で改善されていく事は少なくないのです。 さて、私がカ

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