はじめに

睡眠と回復は選手のパフォーマンスに重要な要素であり、これに鼻呼吸も密接に関連している。鼻呼吸はただ単に「呼吸」で終わらない多面的な効果を持つことがわかる。このような睡眠と回復、そして鼻呼吸に関する科学的アプローチは、今後もますます注目されるであろう。

Haalandと鼻呼吸

Erling Haalandは睡眠の質を高めるために、口をテープで塞ぐ方法を採用している。専門家Patrick McKeownによれば、鼻呼吸は背中の痛みを減少させ、リラクゼーションを促す効果がある。さらに、鼻呼吸は免疫力を高め、深い睡眠を増加させることで脳の健康も向上するとされている。

チームレベルでの話

サッカーチームにおいて、睡眠と回復の戦略は非常に重要であり、各チームはそれぞれの手法でこの課題に取り組んでいる。一律の方法で効果が得られないため、個々の選手に合わせたアプローチが必要である。ここで最も大きな課題は、選手やコーチからの「買い込み」を得ることである。

マンチェスターユナイテッドでの話

サー・アレックス・ファーガソン元監督は、睡眠が選手のパフォーマンスに極めて重要であると認識しており、そのために専門家を招いて「睡眠回復ルーム」を設置していた。

その他

短期的な解決策（例：ブルーライトカットグラス）が多い中で、メキシコ代表の監督は、睡眠とジェットラグ対策に真剣に取り組んでいる。

ビジネスでの話

ビジネスの世界でも、睡眠はパフォーマンスに直接影響を与える。CEOたちは高価なスマートマットレスやスマートリングを使って睡眠を最適化している。これらの製品は高価であるが、多くの人々が質の悪い睡眠に悩んでいるため、需要は高い。

一旦、結び

睡眠の質は、スポーツからビジネスまで、多くの領域でのパフォーマンスに影響を与える。科学的なアプローチやテクノロジーを用いて、睡眠と回復の最適化に取り組むことが、今後ますます重要になるであろう。

補足①：鼻呼吸の多面的な利点

鼻呼吸は横隔膜の効率的な動きを促し、その結果として脊椎が安定する。脊椎の安定は腰痛のリスクを減らす可能性が高い。腰痛を持つ人の約50%は不適切な呼吸パターンを有している。

また、鼻呼吸によって呼吸速度が遅くなる。これがリラクゼーション反応を引き起こす助けとなる。McKeown氏は、自身が2002年から呼吸の研究を行っている中で、最初は不安やパニック障害を持つ人々に焦点を当てていた。

さらに、鼻呼吸には肺から血液への酸素の取り込みが増加する、歯の健康が向上する、記憶力と注意力が改善する、水分保持が良くなるといった多くの健康面での利点がある。

鼻で呼吸する他の利点として、下部気道を守る効果がある。口で呼吸すると一酸化窒素の防御機能を利用できないため、感染症に対する防御が弱まる。また、鼻呼吸は睡眠の質にも影響を与える。深い復元睡眠の期間が増加する可能性がある。

McKeown氏は、口で呼吸する人は全潜能を発揮できないと言う。そのような人たちは疲れやすく、ストレスが多い。また、酸素の取り込みが低下し、血液への酸素供給も不足している。いびきや睡眠時無呼吸にもなりやすい。

最後に、McKeown氏は口は食事、話すこと、飲むことのためにあり、鼻は匂いを嗅ぐことと呼吸のためにあると指摘している。鼻で呼吸することが、全体的な健康と機能に多くの利点をもたらす。

補足②：鼻呼吸のパフォーマンスへの影響：
イガ・シュビアテクと最新の研究からの洞察

イガ・シュビアテク、4度のグランドスラムチャンピオンは、カナダ・モントリオールのトーナメント前に口をテープで封じる練習法を紹介した。この独特の方法は、フィットネスコーチ、マチェイ・リシュチュクのアイデアである。シュビアテクによれば、鼻で呼吸すると心拍数が上昇し、耐久力が向上する。

専門家のMcKeownは、口を閉じて運動する際に血液中の二酸化炭素濃度が増加すると指摘している。この結果、血管や気道が拡張され、筋肉への酸素供給が改善される。そのため、運動パフォーマンスも向上する可能性がある。

最初は「空気が足りない」と感じるかもしれないが、これは慣れると改善する。多くの人が酸素が不足していると考えがちだが、実際は二酸化炭素が呼吸の主要な刺激である。McKeownによれば、二酸化炭素の高い濃度に対する耐性を身体につけさせることで、運動中に「空気が足りない」と感じることが減少する。

研究でも、鼻呼吸は呼吸量を大幅に減少させると示されている。これが余力を生む。McKeownは、「効率的な呼吸ができれば、運動のパフォーマンスも向上する。その効率は、呼吸練習によってしか改善できない」と主張している。

要するに、口で呼吸するよりも鼻で呼吸する方が、身体や精神面で多くの利点がある。それが高い運動パフォーマンスを出すための一つの手段である。

多くの人は「空気が足りない」と感じる際、酸素不足が原因だと思いがちだが、実際は二酸化炭素が呼吸の主な刺激である。口を閉じると二酸化炭素が体から速やかに排出されず、肺と血液に蓄積する。これにより、血のpHレベルが下がり、「空気が足りない」感覚が強くなる。

しかし、この感覚はアスリートにとって有益だ。二酸化炭素に対する体の耐性を高め、運動能力が向上する。鼻呼吸は呼吸量を大幅に減少させ、運動中の息切れを防ぐ。効率的な呼吸は、呼吸練習によってのみ改善可能である。

McKeownの研究によると、運動中の鼻呼吸は初めは「空気が足りない」感覚を強めるが、時間が経つにつれその感覚は減少し、呼吸量が大幅に減る。呼吸練習や鼻呼吸は運動能力を高める有用な手段であり、二酸化炭素に対する耐性を高めることで効率的な運動が可能になる。

特定の呼吸エクササイズには、「息を止める」練習が含まれる。これにより、体が高強度運動中に酸を中和する能力などの適応を促される。また、呼吸筋が疲れると運動能力に悪影響を及ぼすため、呼吸筋の訓練も必要である。

訓練の約50%は鼻呼吸で行うべきであり、呼吸のトレーニングは個々の特性に応じて調整する必要がある。呼吸はストレスやトラウマにも影響を受けるため、個々によって異なる。それにより、解決策を見つけるための良い状態になることができる。呼吸は集中力やストレス対処にも寄与するため、その利点は誰にとっても大きい。