補給

ジェルと水はできるだけ一緒に取らない。補給はとりあえず、３０分おき。

筋肉に蓄えられているグリコーゲンが減っていくと、つったりしやすい。

ボトルの中に天然塩を入れるようにしている。ランは梅チューブ。

味覚刺激があると痙攣を抑える効果がある。

カフェインをバイクのこうはんからとっている、１時間に一回とか。ランの後半はカフェイン。

前日昼まではしっかり食べる。二日前くらいから食物繊維を取らない。

ナショナルチームは１週間前から食物繊維を抜く。

キングリコーげんは４８じかん貯まるのにかかる。ランは特に消費が多い。三日前からひたすら休む。

雨の日はバイクの空気圧を下げる

ランのトランジッションバックにアームウォーマー入れてる

スイムは距離を長ければ長いほと入水位置を下げるようにしている。

トライアスロンのランニングは少し重心を落とす。

バイクは１時間、ランニングは５キロを２セット