皆さんこんにちは😊
オンラインで陸上を教えております🍀
「しゅんご」と申します。
今回は、足の引き付けを鍛える「壁付もも上げ」をお伝えします。

皆さんは普段部活で、「もも上げ運動👣」は、すると思います。
ですが、壁付もも上げは余り馴染みが無いのでは？

・壁付もも上げとは🤔🤔

こちらの画像をご覧ください

ウォールアップと言う練習方法で、効果として
・走りに必要な「腸腰筋」の筋力アップ
・地面からの反発が分かりやすい
・体幹を鍛えることができ、「足回りのダイエットに繋がる」
👆👆👆
このような効果があります。
特に走るスポーツをされている方は必要になる筋肉ですので鍛えておいて損はないです。

・壁付もも上げのやり方とは？🤔🤔

こちらの画像をご覧ください

壁に手をついて、体が斜めになるようにしてください😊
黄色線の様に「足腰頭」が一直線になるのが好ましいです。
※横から動画などを取り、ご自身で確認してみましょう

・間違えている壁付もも上げとは？🤔🤔

こちらの画像をご覧ください

こちらをご覧ください。（※気を付ける所）
・腰が「く」の字に曲がっている💦
・踵から膝が曲がっている（膝カックンされたみたいになっている）💦
👆
こんな感じにならないように背筋は伸ばしましょう

・壁付もも上げ（動画）🎥

こちらに今回の動画の内容を入れております。

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・小学6年生100ｍ（個別指導1ヶ月）15秒37➡14秒38
・小学6年生幅跳び（個別指導2ヶ月）3ｍ98➡4ｍ58
・中学１年生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54➡︎12m63
・中学2年生女子100ｍ（個別指導１ヶ月）14秒45➡13秒88
・中学3年生女子200m(個別指3ヶ月)26秒75➡︎25秒77
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