2月19日トレーニング

胸と三頭筋と肩をやりました。 ベンチプレス ６５kg×１０ ６５kg×１０ ５０kg×１０ やっぱ苦手だわ。 ダンベルフライ ２２kg×１０ ２２kg×１０ ２２kg×６ マシンディップス ７０ｋg×１０ ７０ｋg×１０ ７０ｋg×７ プレスダウン 21.5ｋｇ×１０ 21.5ｋｇ×１０ 21.5ｋｇ×１０ サイドレイズ 9キロ×１０ 9キロ×１０ 9キロ×１０ 9キロ×１０ フロントレイズ １２kg×１０ １２kg×１０ １２kg×１０ 胸のあとはプレス系の肩の種目は力

2月１７日ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ招き猫博物館クライム

近くのそこそこ登れる山の金山をＴ字に攻めてきた。 一緒の走ったかたのブログからいだたいか画像ですが… 今日の走行ルート ①ルート　走行距離5.71㎞　獲得標高454.9ｍ ②ルート　走行距離6.13㎞　獲得標高389.6ｍ ③ルート　走行距離5.63㎞　獲得標高441.2ｍ の３本を走ってきました。 いまインナーローが３８×２５なんで漕いでるというより常に悶えるに近い。 うつされた写真見るとごついな…自転車乗るからだじゃない… この山には、招き猫博物館っていう

2月１５日トレーニング

仕事を終えてから自転車でトレーニング。近所の山を五本いきました。 1.1キロ平均斜度８％とのとこ。最初２本はスタートからクライマックス！！最後の３本はふらついてた気がする。 一時期の月２０００キロ３か月を続けて体壊して。まともに運動もできてなかったけど、体調こわしてから１年たってやっと復活してきた感じ。なにごとも無理はだめですね。その時は。無理が無理とわかってなかったけどね。

２月１３日筋トレ

背中と二頭筋のトレーニング。仕事終わって即筋トレ ２月１３日トレ①デットリフト ６０キロ×１０ １１０キロ×８ １１０キロ×６ １１０キロ×３ １１０キロ×３ すんごい重たさを感じたのでレフトポーズ ②ラットプルダウン ５７キロ×１０ ５７キロ×８ ５７キロ×７ ５７キロ×７（最後だけナローグリップ） マググリップって変わった形のバーすごい効く！！なかったら持ち込みたいぐらいです。そもそもラットマシーンうまってることが多いけど。 ③アンダーフリッププル ６０キロ×１０ ６０

２月１２日トレーニング

フルレスト ほんとなにもしなかった。週末に遊びすぎたので胃袋が 緩んで食いすぎそうになるｗ 楽しかった思い出たち 怖くて体重計に乗れません！！下のダイエットサプリ飲んでるけど これを飲んで食べても太らない！！ことはないです。効果はよくわからない。気の持ちようだと思う。 ５種類ぐらいはサプリ常用してて健康になったのでまた紹介したいとおもいます。下のFacebookのコミュニティから知った、藤川理論を参考に栄養摂取してます。また、後日書いてみます。

2月11日トレーニング

ウエイト&ロードバイク ウエイトトレーニング①ベンチプレス 70キロ×７ 70キロ×５ 60キロ×８ 60キロ×８ ②ダンベルフライ 22キロ×１０ 22キロ×１０ 22キロ×５ ③バタフライマシン 40キロ×１０ 40キロ×１０ 40キロ×１０ ④マシンでのディップス 60キロ×１０ 60キロ×１０ 60キロ×１０ ⑤プレスダウン 16キロ×１０ 16キロ×１０ 16キロ×１０ ロードバイク 1キロ弱の山を9回登る。ストラバ見てたら週一で2時間程度しか自転車 乗ってな

2月10日のトレーニング

肩と足の日です！！かなり苦しいｗ 2月10日 ①ダンベルショルダープレス 22キロ×１０ 22キロ×１０ 22キロ×１０ 目標達成！！基本的には10回3セットできたら重量 上げていきます。 ②サイドレイズ 9キロ×１０ 9キロ×８r 7キロ×１０ 7キロ×１０ ガツンと効く種目でないのじっくり4セット ③マシンプレス 25キロ×１０ 25キロ×１０ 25キロ×１０ 次回から重くします。1キロ単位で重くできたはず！ ④ダンベルシュラッグ ３０キロ×１０ ３０キロ×１０ ３０キ

ダイエットサプリの人体実験

僕の愛車！！（ロードバイク）

2月のトレーニング

筋トレ系サイクリストのSIRUCO（しるこ）です！！ ４月５月になると自転車のイベントシーズンになりますね。今年は筋肉とヒルクライムの共存と健康を害さないことをテーマにしてます。 ２月のトレーニングどうしよ…基本定期にはウエイト３分割＆自転車週３目標でトレーニングしていきます。内容としては ウエイトトレーニング①胸・三頭筋　ベンチプレス・ダンベルフライ・マシンフライナローベンチプレス・プレスダウン ②背中・二頭筋　デットリフト・ラットプルダウン・リアデルト・インクライ