みなさん、こんにちは。腸ケアダイエットコーチ　かめやんです。

今回は、『免疫力をアップさせる食材』についてお届けします。

免疫力について、おさらい。
免疫力とは、「疫（病気）を免れる力」のこと。

外から侵入した細菌やウイルスなどを監視して、撃退するのに役立つ
自己防衛システムのことです。

もし免疫力がないと、、
⇒すぐに病気にかかる、健康的な生活送れない、長生きできない

免疫力が下がっている人の特徴として、、
・肌荒れがある
・疲れやすい
・お腹を壊しやすい
・ウイルス、感染症にかかりやすくなる
・アレルギー症状（花粉症、アトピーなど）でやすくなる

そこで今回のテーマ　『免疫力をアップさせる食材』
早速みていきましょう。

①新鮮な野菜や果物

新鮮な野菜や果物を食べることが少ない方は、免疫力が下がり気味の傾向があるので気を付けて。

緑黄色野菜（ニンジン、ブロッコリー、春菊、ほうれん草、かぼちゃなど）
玉ねぎ、長ネギ、ニンニク、生姜なども免疫力アップ食材です。

②食物繊維が豊富な食材

食物繊維＝便秘解消　免疫力アップにつながる

切り干し大根、ひじき、干し柿、こんにゃく、インゲン豆、枝豆、リンゴ、
バナナ、ゴマ、キノコ類、海藻類など

※ただし、摂りすぎは便通の乱れになる、注意してね。
成人標準量　18～21g/日　です。

③発酵食品

発酵食品＝善玉菌「乳酸菌」や「ビフィズス菌」が豊富に含まれ、
腸内環境を整えてくれます。

日本人の体には、納豆、漬物、味噌、醤油があります。
できる限り毎日食べることをおすすめします。

納豆などの大豆製品は体を冷やす、ともいわれているので摂りすぎには注意が必要です。

いかがでしたか。①～③をバランスよく摂取し、病気にならない体作りめざしましょう。

「腸を制する者は人生を制する」

次回もお楽しみに！

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