こんにちは！
オンラインでヨガのレッスンを提供するSOELU(ソエル)は10月より「腸活」に特化したレッスンを開始いたします。それに伴い、健康のバロメーター（体のお便り）である”うんち”の情報を記録するアプリ「ウンログ」の運営をしているウンログ株式会社より長瀬様にインタビューさせていただきました！

1. 腸活の知られざる効果

そもそも腸活をするとどのような効果があるんでしょうか？

腸には全身の約70%の免疫細胞が集まっているため、腸内環境が整うことで、自分のカラダが本来もってる、一番健康な状態に近づけることができます！肌が荒れやすい、髪がパサつく、太りやすくなった気がする…そういう悩みがある方にも腸活はおすすめですよ。

2. 腸内環境の状態をチェックするには？

自分の腸内環境がいい状態なのか、悪い状態なのか、判別の仕方がわからない…という方に、腸内環境の状態を見分けるポイントを教えてください！

まず国際基準のブリストルスケールを用いた便チェックがおすすめです！ウンログで、簡単に10秒で自分の腸の状態をチェックできますよ♪

お通じの形で言うと、バナナ状が一番いい状態ですね。
理想の排便回数は、気にし過ぎなくて大丈夫。回数よりも、健康な形のうんちがでていて、出した後にスッキリ感があればOK！つまり形とスッキリ感がポイントです！

便以外腸内環境が不調だとでてくる影響としては肌荒れ、爪が割れやすい、髪がぱさつく、なんとなく気分が上がりにくい、頭痛がする…など。心当たりがある方はもしかしたら腸内環境があまり良くないサインかもしれません。

3. 腸をいたわるおすすめ習慣

腸内環境を健やかにするおすすめの腸活習慣を教えてください！

①トイレは我慢せず、便意があったらすぐにお手洗いに行く
②添加物の多い食べ物を食べ過ぎない
③お腹を冷やさず、リラックスするときには締め付けない
④1時間に200ml程度お水を飲む
⑤食物繊維とオリゴ糖をとる

これらのことを習慣化することをおすすめします！
腸内環境は、腸活を始めてからだいたい2週間くらいでかわりはじめ、3ヶ月程度で定着していきます。完全に定着することはない為、さぼったら後退するので注意しましょう！
最もわかりやすいのは便に変化が現れます。便がちゃんと出る、いい形ででる、などがうまくいきはじめるサイン。続けてるけど便が変わらない場合は腸活のやり方があってない可能性が高いです。
自分に合った腸活を探してみてください。

4. コンビニで手に入る！腸活おすすめ商品

忙しい日々を送る方々へ、コンビニでも買える腸活におすすめの商品を教えてください

①海藻類がはいっているもの
パックのもずくなどは水溶性食物繊維が摂れるので大事！
②もち麦、スーパー大麦が入ってるおにぎり
大麦は水溶性食物繊維が豊富なので♪
③カットフルーツ　（キウイ、りんご）
ペクチン（水溶性食物繊維）が豊富な熟してるものがおすすめです！

噛むと腸がうごくので、ジュースなどよりもしっかり噛んで食べれるもののほうがおすすめですよ。

ありがとうございます！最後に、腸活を始めたい方に一言お願いします！

まず、続けることがすごく重要です！辞めたら意味がないので、「あれもこれも」はやらなくて大丈夫ですよ。何かひとつからはじめて、習慣にし、楽しく続けられるなら増やす。本当にかんたんなこと1つでいい。続けることは難しいし、真面目な人ほど挫折しやすいので、1日さぼってしまってもま、いっか！の精神でゆるく続けましょう！1日やらなくて、また再開して〜ってやっていたら気づいたら1年！そこまでやれば変化はでてくるのでゆるく続けましょうね。

5. まとめ

長瀬さんありがとうございました！
長瀬さんのYouTubeにも腸活の参考になる動画がたくさんあがっているので是非チェックしてみてくださいね
SOELUでは10月1日から腸活プログラムを配信スタートしています！
この機会に素敵な腸活ライフを始めませんか？ SOELU公式HP

長瀬みなみ（ながせ みなみ）
ウンログ株式会社　CBO／うん広報（PooPR）／腸活うんち専門家　　　　東京生まれ、便秘育ち。舞台俳優からITベンチャー広報を経て、現職。80万ダウンロードを突破（※2021年8月現在）したうんち記録アプリ「ウンログ」運営に携わる。腸内環境から人生が幸せになる人を増やすために、セミナー講師やYouTuberとしても活動している。
特別なことをせずに、誰でも毎日続けることができる腸活メソッドを日々発信中。

6. ウンログ紹介

ウンログ株式会社
「すっきり革命を起こす！」を掲げて、健康寿命の延伸や医療費の抑制などの社会課題をトイレの中から解決するうんちベンチャー企業。うんちを観察する”観便”と腸内環境を整える”腸活”で、健康管理をサポートする腸内環境改善プラットフォーム、うんち記録アプリ「ウンログ」の運営をメインにサービスを展開している。うんちを活用した健康の数値化と腸内環境改善ソリューションを提供するToC事業と、市場活性化のための腸活商品特化型マーケティングソリューションを提供するToB事業を行う。うんちにエンターテイメントとテクノロジーを掛け合わせて、誰でも楽しくかんたんに健康管理ができる世界の実現を目指す。

会社名：ウンログ株式会社
所在地：東京都渋谷区代々木2-23-1　ニューステイトメナー107
設立：2013年8月8日
代表者：代表取締役 田口たかし