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再生中上級者向け筋肥大9weeksプログラムレビュー！BIG3の記録は伸びたのか？
今日は、私が中上級者向け9Weeks筋肥大プログラムを試した結果と感想を詳しくシェアします。 中上級者向け9Weeks筋肥大プログラムとは？ このプログラムは、筋トレYouTuberの今古賀翔さんが提供する、科学的根拠に基づいたトレーニングプログラムです。怪我を予防しながら、筋肉をバランスよく大きくし、BIG3（ベンチプレス、デッドリフト、スクワット）の重量を増やしたい人に最適です。 目標とトレーニングの背景 私の目標は ボディメイクでカッコいい身体を手に入れること スポーツのパフォーマンスアップ 草野球をやってるので大谷翔平のように投げて打って走れる体を目指すこと、そして健康を保ちながら身体を強化することです。 スポーツのパフォーマンスと筋力向上、筋肥大にも効果があり効率よく鍛えれるのがBIG3なのでこれは試したいと思い購入しました。 私のトレーニング歴は10年で主に（脚、胸、背中、肩、腕）と5分割トレーニングを行っていました。 最初の5年間は筋トレに情熱を注ぎ、大会に参加するなど、高いモチベーションで高強度のトレーニングを行っていました。 しかし、その後の5年間から現在まで、特定の目標がないまま、漠然とトレーニングを続けていました。 ただし、一貫してトレーニングを中断することはありませんでした。 コロナの影響でジムに通えなくなった際には、自重トレーニングや家でベンチ台とダンベルを使ったトレーニングを試みました。 ベンチ台は後に手放しましたが、少なくとも10分でも公園で懸垂を行うなど、筋トレを続けました。 この期間中、筋トレをしているものの、具体的な身体の変化やパフォーマンスの向上を客観的に測る指標が見当たらなかったというのが実情です。 トレーニングの成果 2023年6月19日の時点での私のBIG3の重量は以下の通りでした： * BP 100kg * DL 160kg * SQ 120kg 3ヶ月後の2023年9月11日には、以下のように進化しました： * BP95kg 4rep 換算1RM→105kg ➕5kg * S110kg 5rep 換算1RM→124kg ➕4kg * DL145kg 5rep 換算1RM→167kg ➕7kg * OHP52.5kg 5rep 換算RM→59kg ➕7kg * total 396kg プログラムのメリット このプログラムを試してみて、以下の３つのメリットを感じました。 * 科学的アプローチで全身トレーニング：プログラムは科学的に設計されており、ボリューム管理が容易です。全身のトレーニングをカバーしており、弱点や重量から逃さずに鍛えることができます。 * BIG3の向上：ベンチプレス、デッドリフト、スクワットの動作が向上し、合計で➕16kgの重量アップを達成しました。 * トレーニング記録の管理：ほんまに記録管理はノートやアプリ使ってたけど続いたことがありませんでしたが、このプログラムはエクセルで記録を管理でき、進捗を確認できます。ノートやアプリの継続が難しい人にも適しています。 感想 プログラムを試してみた結果、筋肉の形が改善され、特に大胸筋の輪郭がくっきりと出てきました。 また、2ヶ月ぶりに草野球をした日にホームラン出たり、ピッチャーやってるんですが下半身強化されてるおかげで平均球速アップして100から110kmくらいが120km球速も確実に安定しています。 プログラムを実施する中で、以下の変化がありました。 * インターバルの測定: インターバルを正確に測定するようになりました。 * 重量への挑戦: 重い重量にも恐れずに挑戦できるようになりました。 * 無理な追い込み不要: 追い込まなくても筋肉がつくことを実感しました。 * 毎日楽しくトレーニング: プログラムを楽しみながら続けることができました。 また、スポーツパフォーマンスにもプラスの影響があり、ホームランを打つ能力が向上し、球速も安定しました。 今後の課題 今後のトレーニングで克服すべき課題は、腕や背中の弱点です。 また、諸事情でトレーニングを3週間中断せざるを得ない状況がありました。9週間のプログラムで、5週目に差し掛かってたので1週目から再開するのが面倒だと感じて無理にプログラムを再開しました。 しかし、トレーニングの間隔が広がってしまうので、1週目からやり直す方が良いと思います。 トレーニングの成果があまり伸びなかったのは、これが原因の一因かもしれませんね。 プログラム内でも2週間以上のトレーニング中断がある場合は、1週目からやり直すことを推奨しています。 おすすめ対象者 中上級者向け9Weeks筋肥大プログラムを試してみて、科学的なアプローチに基づいた効果的なトレーニングを体験しました。 BIG3が16kg向上して球速もアップできホームランまででる。 いい結果に終わりました。 自身のトレーニング歴や経験に関係なく、今古賀翔さんのプログラムは初心者から上級者まで対応しており誰にでも適しています。 大きな変化がある一方で、楽しさも実感でき、途中で諦めることなく続けることができました。 そして、ボディメイクやスポーツパフォーマンス向上の目標を追求する中で、このプログラムが新たな可能性を切り拓いてくれました。皆さんも是非、自身の目標に向かって挑戦し、トレーニングの楽しさと成果を実感してください。私の次なる目標は420kgで、ハイブリッドアスリートを目指します。一緒に頑張りましょう！
