花粉症のあなたへ
症状を緩和させる栄養素をご紹介します！
※個人差あり

おススメ栄養素と食材

最初に結論！

◆ビタミンD

ビタミンDは骨を強くする役割や
筋肉痛を緩和させる効果がありますが、
花粉症緩和効果もあるんです！
ビタミンDが免疫力を向上させる事が理由ですね。

◆ビタミンⅮが豊富な食材

▪きのこ類（乾燥された物が理想）
▪卵（卵黄）
▪あん肝
▪鮭
▪イワシ
▪サバ
▪サンマ

このあたりを積極的に食べましょう！
※特に魚類はタンパク質も豊富で
良質な脂質も同時に摂取できます。

◆ミント

二つのおススメ栄養はミント！
※ミントと言っても3,000種類程あります。
特にペパーミントが手軽に入手できて
お手頃です！
ミント全般の効果として下記の様なものがあります。

◆ミントの効果

▪鼻粘膜の腫れを抑える
▪花粉症の原因となるヒスタミンの放出を抑える
▪各アレルギー症状の緩和
▪ルテオリンが尿酸値を下げる

等々こういった効果があります。
特にルテオリンという成分は
アトピー性皮膚炎の症状も緩和させた
という報告もあります！

◆ミントの摂取方法

ビタミンD（魚やきのこ、卵など）の摂取は
そう難しくないですが、
ミントの摂取はちょっと大変ですよね。。。

個人的におススメなのは
ノンアルのモヒートです！
市販での販売も増えてきましたし
爽やかにサッと摂取できますし(笑)

※楽なのはサプリメントです。

まとめ

花粉症はバカにできません。
症状が悪化すると頭痛や眠気など
二次症状にまで至る可能性があります。

花粉症症状緩和に期待できる
下記の食材は特に大きなお金がかかる訳では無いので
是非少しずつお試し下さい！
■ビタミンD
▪きのこ類（乾燥された物が理想）
▪卵（卵黄）
▪あん肝
▪鮭
▪イワシ
▪サバ
▪サンマ

■ミント
ノンアルモヒート

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