こんにちは。
江口さやかです。

2月に美容や健康に関するセミナーを受けてきました。
今回のテーマは「血液」です。

私は日頃から健康を意識していますが、血液についてはあまり考えたことがなかったので、非常に勉強になりました。

今回は私が学んだことをお伝えしようと思います。

皆さんは大丈夫？血液チェック！

血液にとって重要なもの、それは「質 × 流れ」です。

血液が悪い状態というのは、ドロドロやギトギトなど様々な表現がありますが、血液の状態にはそれぞれ原因があります。

・血液がベタベタ：過労 + ストレスが溜まっている
・血液がザラザラ：アルコールを摂りすぎている
・血液がドロドロ：食事に問題あり

そして、血流が悪いとむくみや肩こり、腰痛、見た目では、くまや唇、舌の色が悪くなるなど身体のあちこちに影響が出てきます。

放っておくと、糖尿病や動脈硬化など生活習慣病リスクも高まりますので、早めの対策が必要です。

そこで、現在の皆さんの血液状態はどうなのか、チェックしてみましょう！
いくつ当てはまるか数えてみてください！

1. シミやシワが目立つ
2. 肌の乾燥が気になる
3. 抜け毛が増えた
4. 手足が冷える
5. 手足がむくむ
6. 耳が遠くなった
7. 物忘れが目立つようになった
8. 活気がなく、言葉数が減った
9. 目が疲れやすく視力が低下した
10 .肩こりがひどくなった
11. 歩行中に転びそうになる
12. 坂や階段が上がると息切れしやすい

どうでしたか？

当てはまるのが4個以下の方は、年齢よりも若くみられると思います。
5個から9個の方は年齢相応、10個以上の方は血液が老化しているそうです。

現状をしっかり把握して、対策につなげましょう！

今日から実践！血液サラサラ習慣♪

皆さんの血液状態がわかったところで、次に血液をサラサラな良い状態にするための対策をお話しします。

デトックス

まず初めに大事なのは、身体に毒素を入れないことです。

現在、私たちが口にする多くの食品に添加物が入っており、その添加物は国によって認められている品目が異なります。

アメリカが133品目なのに対して、日本はなんと1500品目が認められています。
つまり、日本は添加物を身体に取り込みやすい環境だということです。

できる限り添加物の入っていない食品を選ぶ必要がありますが、なかなか難しいものですよね。

そこで大事になってくるのが「デトックス」です。

デトックスは体内の毒素を外に出すことで、体質改善を図るものです。

近年では、一定の期間断食をするファスティングや16時間食事を空けるオートファジーなどを耳にしたことがある方もいるのではないでしょうか？

デトックスの方法は様々なので、何をしたら良いかは専門の方に聞いてからやることをおすすめします。

食事

次に食事ですが、食事で意識するべきポイントが3つあります。

1つ目は血圧の安定です。
血圧が高いと、高血圧、動脈硬化、糖尿病になりやすいため、血液をサラサラにして血圧を下げる必要があります。

1日に摂って良い塩分目安6gを意識しながら、血液をサラサラにしてくれる以下の食品を摂りましょう。

GABA：トマト・発芽玄米、きのこ、大豆など
LTP：米麹、ブルーチーズ
リコピン：トマト、パパイヤ、マンゴーなど
ケルセチン：玉ねぎ
EPA：イワシ、さばなどの青魚

2つ目は血管の保湿です。

一酸化窒素には血圧の安定や傷ついた血管の修復などの働きがあり、唐辛子や生姜、ポリフェノールを含む食品に含まれています。

また、エゴマ油やフィッシュオイルに含まれるオメガ3やEPAなどもおすすめです。

3つ目はコレステロールバランスです。

血液をサラサラにする栄養アスタキサンチンが入っている、赤や紫の食品を摂りましょう。

赤の食品なら鮭やエビ、金目鯛、紫の食品ならブルーベリーやプルーン、赤玉ねぎ、ナスがいいですね。

食事だけでは不安だという方は、GABAやフィッシュオイルが含まれたサプリメントが販売されているので、そういったもので補うといいと思います。

睡眠

睡眠の質も血液には非常に重要です。

1人暮らしの方はシャワーで済ます方も多いかと思いますが、睡眠の質をあげるために定期的にお風呂に入りましょう。

お風呂で一度体温を上げてからベッドに入ることで、スムーズに睡眠に入ることができます。

つまり、身体を温めてから寝ることが大事になります。

お風呂以外にもストレッチをしたり、白湯を飲むなども身体を温めるのにいいそうです。

まとめ

今回は、血液の状態チェックやその対策についてお伝えしました。

血液は身体中に熱やホルモンを運び、またウイルスを退治してくれる、身体をつくる上で必要不可欠なものです。

血液の状態によって、病気のなりやすさもそうですが、見た目にも影響が出てきます。

仕事やプライベートで相手に与える印象を考えると、より一層自分の食事や生活習慣に気を配る必要があるなと感じました。

皆さんも自分で変えるべきポイントを見つけて今から実践して、血液をサラサラ、健康ボディを作りましょう♪

また、皆さんのお役に立つ情報を発信していきます。