まず、なにもしない５日間を設定します。

前日はこれからむかえる5日間の準備
①条件付けの行動を決める　
②ストレスを書き出し　
③自宅を非日常空間に

✓外に出て日光にあたる

✓森林、公園など自然に触れる

✓あたたかいお風呂に浸かる

✓ゆるい運動をする

✓デジタル・デトックス

1日目　身体を休息させる何もしない日

2日目　行ったことのない近場に訪ねてみる

3日目　人とのつながりを確認（家族と食事、花を贈る）

4日目　欲求を開放する。買い物、食べたいもの食べる。寝る前に感謝のメッタ（感謝を10個）

5日目　次の休息をよりよくするために過ごす計画を立てる

欠かさないことは、朝10分のマインドフルネス

さて、今月はできるかな。