イケオジといえば「立派な肉体」のイメージありませんか？

今回はウエイトトレーニングに絞って、お勧め種目を挙げてみます。

1. デッドリフト

背中やハムストリングを強化し、全身の力強さを維持するための基本中の基本。

40歳代の「イケオジ」におすすめのデッドリフトは、足を肩幅に開き、腰をやや曲げた姿勢からバーを握り、背中を真っすぐに保ちながら立ち上がる動作です。

このエクササイズは背中やハムストリングを強化し、全身の筋力向上に効果的。

初めは軽い重量から始め、正しいフォームを重視して徐々に重りを増やしていくと、姿勢が安定し、引き締まったボディを手に入れることができます。

2. ベンチプレス

胸部の筋肉を引き締め、シャツが似合う引き締まった上半身を手に入れる。

40代の「イケオジ」におすすめのベンチプレスは、背中を丸めずに胸を張り、バーをしっかりと握り、ゆっくりと下ろし、力強く押し上げる動作です。

このエクササイズは胸部を中心に上半身全体を鍛え、引き締まった筋肉を手に入れるのに効果的。

さらに、や姿勢の改善にも寄与します。

初心者は軽い重りからスタートし、フォームに注意しながら徐々に重りを増やすことで、効果的なトレーニングが可能。

ベンチプレスを取り入れ、シャツが似合う引き締まった上半身を手に入れましょう。

3. スクワット

下半身の筋肉をしっかりと鍛え、安定感とパワーをアップ。

40代の「イケオジ」に最適なスクワットは、足を肩幅に開き、背中を真っすぐに保ちつつ、膝を90度まで曲げ、力強く立ち上がる動作です。

このエクササイズは脚全体を鍛え、特に大腿四頭筋やハムストリングを強化し、安定感とパワーをアップ。

スクワットは全身の筋肉を活性化させ、代謝を促進する効果も期待できます。

初めは軽いウエイトからスタートし、正確なフォームを意識して徐々に重りを増やしていくことで、脚力を向上させ、引き締まった下半身を手に入れましょう。

健康とカッコよさを兼ね備えた「イケオジ」のためのスクワットは、日常生活においても実感できるパフォーマンス向上をもたらします。

4. ショルダープレス

肩幅を広げ、バランスの取れた体づくりに。

40代の「イケオジ」におすすめのショルダープレスは、座りながらバーベルを握り、肩の高さまで上げ下げする動作です。

このエクササイズは肩幅を強調し、バランスの取れた上半身を形成。

特に40代は姿勢維持と肩周りの筋力が重要であり、ショルダープレスはその両方に寄与します。

適切なフォームと軽い重りから始め、徐々に負荷を増やすことで、安定感と引き締まった肩を手に入れることができます。

ショルダープレスは日常の持ち上げ動作や姿勢の維持に役立つだけでなく、「イケオジ」の颯爽としたスタイルを演出します。

5. クランチ

腹筋を鍛え、引き締まった腹部を手に入れ、健康的なウエストラインを維持。

40代の「イケオジ」におすすめのクランチは、仰向けに寝転び、膝を立てた状態で上半身を起こす動作です。

このエクササイズは腹筋を中心に全身を引き締め、健康的なウエストラインを手に入れるのに効果的。

特に40代は代謝が低下しやすい時期なので、クランチは脂肪燃焼を促進します。

正確なフォームとゆっくりとした動作がポイント。

初めは数回から始め、徐々に回数を増やしていくことで、効果的な腹筋トレーニングが可能です。

クランチは簡単に取り入れられ、日々の健康維持と外見の引き締まりをサポート。

継続的なトレーニングで、「イケオジ」のための引き締まった腹筋を手に入れましょう。

6. プルダウン

背中と腕の力を高め、姿勢美人の秘訣。

40代の「イケオジ」におすすめのプルダウンは、上向きのバーレーンに座り、広いグリップでバーを引き下ろす動作です。

このエクササイズは広背筋と上腕二頭筋を重点的に鍛え、背中の厚みとアームの引き締まりをもたらします。

40代は姿勢の維持や筋力の減少が懸念される時期であり、プルダウンはその両方に寄与します。

正確なフォームとコントロールされた動きがポイント。初めは軽めの重りからスタートし、徐々に重りを増やしていくことで、引き締まった背中とアームを手に入れることができます。

プルダウンは外見だけでなく、全身のバランスと姿勢の向上にも寄与。

トレーニングの一環として取り入れ、「イケオジ」のための引き締まった上半身を築きましょう。

7. アームカール

上腕二頭筋を強調し、アームの迫力をアップ。

40代の「イケオジ」におすすめのアームカールは、立位でバーベルやダンベルを握り、上腕を固定して、前腕を力強く曲げる動作です。

このエクササイズは上腕二頭筋を重点的に刺激し、アームの引き締まりと迫力を高めます。

40代は筋力の減少が進む時期であり、アームカールはアーム周りの筋肉を強化することで、全体のバランスを整えます。

正確なフォームとコントロールされた動きが鍵。

軽めの重りから始め、徐々に負荷を増やしていくことで、効果的なアームトレーニングが可能です。

アームカールはシンプルかつ効果的なエクササイズで、日々のトレーニングに取り入れることで、「イケオジ」のための引き締まったアームを手に入れましょう。

8. レッグプレス

脚全体の筋力を向上させ、安定感とパワフルな動きを手に入れる。

40代の「イケオジ」におすすめのレッグプレスは、機械に座り、足を適切な位置にセットし、膝を伸ばして曲げる動作です。

このエクササイズは大腿四頭筋やハムストリングを強化し、脚全体の筋力を向上させます。

40代は特に筋力の低下が気になる時期であり、レッグプレスは下半身の安定感とパワーをアップ。

正確なフォームを重視し、適切な重りから始めて徐々に増やしていくことで、安全かつ効果的なトレーニングが可能です。

また、レッグプレスは腰への負担が比較的少ないため、安心して取り組むことができます。毎日のトレーニングに組み込み、「イケオジ」のための引き締まった脚を手に入れましょう。

9. インクラインダンベルプレス

上部胸部を重点的に鍛え、引き締まった胸を手に入れる。

40代の「イケオジ」におすすめのインクラインダンベルプレスは、斜めのベンチで横たわり、ダンベルを持ち上げる動作です。

このエクササイズは上部胸部を中心に鍛え、胸の高さを引き締めます。

40代では姿勢や胸のたるみが気になることもあり、正確なフォームでのトレーニングが重要。

ダンベルを上げる際は、ゆっくりとコントロールし、無理なく行いましょう。

インクラインダンベルプレスは、特に胸を引き締めつつ肩周りも刺激するため、全体のバランスが整い、「イケオジ」の美しい体型を演出します。

初めは軽い重りからスタートし、徐々に負荷を増やすことで、引き締まった上半身を手に入れましょう。

10. ベントオーバーロウ

背中と腰回りを同時に鍛え、全身の引き締まりを強化。

40代の「イケオジ」におすすめのベントオーバーロウは、腰を曲げ、バーベルを手で握り、背中を真っすぐに保ちながら上体を前傾させる動作です。

このエクササイズは背中や腰回りを強化し、引き締まった背中を手に入れます。

40代では姿勢の維持や背中の厚みが重要。正確なフォームを守りながらトレーニングを行いましょう。

ベントオーバーロウは背中の中でも広背筋を特に刺激し、全体のバランスを整えます。

軽めの重りからスタートし、徐々に重りを増やすことで、安全で効果的なトレーニングが可能です。

毎日のトレーニングに組み込み、「イケオジ」のための引き締まった背中を手に入れましょう。

【私の場合】

朝活のひとつとして取り組んでますので、1時間ぐらいを目安に活動しています。

胸をメインの日と、背中をメインの日と交互に取り組んでいます。

軽めの重さでスタートして3セット目からは本気の重量。5、6セット目でドロップセット法に切り替えて終了。

※ドロップセット法→自力で挙げられなくなったのち、すぐさま重量を下げてすぐスタート

重量・回数などはノートに手書き。最近はアプリに入力している方も多いですが、私は
「手書き！」
完全にジコマンです（笑）

でもジコマン（自己満足）て大切ですよね。
「俺やってるぜ！」て悦になる時がないと続かないですよね。

ちょっと横道にそれちゃいましたが、私の場合はこんな感じ。

【まとめ】

40代の「イケオジ」に捧ぐウエイトトレーニング。
正確なフォームと適度な負荷で、引き締まったボディと健康を手に入れよう。
継続が「イケオジ」のスタイルを際立たせます。
終わりに、もっと記事を短くするつもりが熱くなりすぎて長くなっちゃいました（笑）

#筋トレ #ウエイトトレーニング #イケオジ