早めに部屋を暗くすること
明かりを暗くすること

暗くすることで
リラックスしてくる
眠くなってくる
休みのモードになる

スマホなどもきっとあまりよくない
やめておく パソコンも

寝る前は静かにおだやかに
情報や刺激は断っておく

なにもせずできれば
ただゆっくりと過ごす