バルク期の筋トレ
おはようございます!
現在、体重71kg、牛肉、鶏もも肉、白米、玄米、カレーで順調に腸活バルクできてるタナヒロです。
現在取り組んでいるトレーニングは、
周期1と周期2のトレーニングをミックスさせて行っています。
筋肉の起始から中間部と速筋繊維を育てる
軽重量によるハイレップ周期を今年は捨てます。
つまり、基本は、5〜10レップ。
(ただし、肩のレイズ系と脚のエクステンション、カールのみ15〜20レップ)
今年は5レップの意識の種目と8〜10レップの意識の種目をより明確に分けて行います。
強化したい、重量を更新しなければいけない基本種目は、
5レップの意識で強化します。
ベンチプレス
ショルダープレス
ハックスクワット
荷重チンニング
プレスダウン
スカルクラッシャーなど
ここでの挙上重量が上がれば上がるほど、
同じ種目で10レップ狙いで行った時の重量も自然と更新できるので、
トレーニングの総ボリュームアップに繋がります。
▶︎基本前半1〜2種目は、5レップ狙いのトレーニングを行います。
前半に取り入れる理由は、
筋肉の神経系は脳の中枢と密接に結びついてるので、
脳が疲れ切る前にガツンと高重量を入れます。
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