マインドフルネスの記録(day1/13-20)

1/13(水)天気☀️、心☁️☀️ 朝、3分間呼吸空間法。こんな自分でもいいじゃないかという考えが出た。空気と身体の境界線を感じた。 午後、呼吸の瞑想。暖かい部屋にいる。背中のカイロ、カーペットの温もりが気持ちよい。今の呼吸がどんな感じか眺めた。最初は肺がぎこちない感じがした、最後の方はあまり意識せずに自然体の呼吸だった。 1/14(木)天気☀️、心☀️ 朝、3分間呼吸空間法。生かされていること、哲学的な思考。今のままで大丈夫だという気持ち。安堵感。 夕方、呼吸の瞑想。デ

♢瞑想終わりのつぶやき♢どんなに苦しくても身体の中にはきっと空気の通り道があると思います。自分ができる事や果たす義務を消去法で考えると、最後に残るのはいつも呼吸でした。半年前は息が上手く吸えなかった汗。今は息苦しさはなくなりました。

マインドフルネスの練習日誌(day1/4-1/12)

1/4(月)天気☀️、心☀️ 朝、呼吸の瞑想。暖房とカイロが暖かい、少し眠たい感じ。 1/5(火)天気☁️、心☀️ 朝、3分間呼吸空間法。家事を終えた達成感を感じた。背筋がまっすぐ伸びている感じ。生理中だけど体調はそんなに悪くない感じ。 夕方、音の瞑想。久しぶりの音の瞑想。心地よいガイド、頭に浮かぶ考えは心が生み出した出来事に過ぎないという言葉が、耳に残った。 1/6(水)天気☁️、心☁️ 朝、呼吸の瞑想。トイレに行きたい。背中のカイロがあったかくて気持ちいい。足首が冷え

♢瞑想終わりのつぶやき♢　部屋に散らかったままのおもちゃ、まだ畳んでない洗濯物。浴槽も洗わなきゃ。瞑想終わり、目を開けたら出来てないことが多くてうんざりした今。でも暖かい部屋で寒さをしのげている今もある。プラマイゼロだ、大丈夫。

♢瞑想終わりのつぶやき♢ 「頭に浮かぶ考えは心が生み出したできごとに過ぎない。」マインドフルネス音源のこの言葉に、分かっちゃあいるけど、このできごとに簡単に飲み込まれるんだな…と一人ツッコミ。考えが生まれ消えていく様子を冷静に眺めるためには続けるしかない…瞑想って地味で地道だな。

マインドフルネスの練習日誌(day12/23-1/3)

12/23(水)天気☀️、心☁️ 午後、呼吸の瞑想。旅行したい。子育てのことを考えた。車の中が意外と暑い。 少しでも自分の時間ができて嬉しい。 12/24(木)天気☀️、心☁️ 朝、呼吸の瞑想。冷たい空気。肺や胸周りの筋肉もまだぎこちない感じ。少し疲れている。まだ寝ていたい。 夕方、3分間呼吸空間法。気持ちに余裕がなかったけれど、少し落ち着いてきた感じ。 12/25(金)天気☁️、心☁️ 朝、3分間呼吸空間法。瞑想するのが億劫に感じている。重い考えに引っ張られている感じ。

マインドフルネスの練習日誌(day12/16-22)

12/16（水）天気☁️、心☁️ 朝、3分間呼吸空間法。溜まった家事をしたくない、ダラダラしたい衝動。自分のしたいことを優先したい気持ちが強い。 夕方、3分間呼吸空間法。バタバタと急いできた感覚。今は静かに座っている現実。自分勝手と自分を大事にすることの境が分からない。自信のなさを感じた。 12/17(木)天気☁️、心🌤 朝、3分間呼吸空間法。自分の変化、好きなことを考えていた。朝一の寒さ、静けさがあった。カーペットに座っている部分だけがあつい。 昼、呼吸の瞑想。太陽の光が

マインドフルネス中、考えや感情が次々に浮かぶ。どこかの哲学者のように、あぁこういう事かみたいな結論を出しがちなワタシ。そんな自分を良い悪いと判断することを思い切って放棄すると、哲学者もどきになって考えている時間が意外とワクワクして、心地いいって気付いた。瞑想終わりのぼやき。

マインドフルネスの練習日誌(day12/9-15)

12/9(水)天気☁️、心🌤 朝、3分間呼吸空間法。満腹感、足元が寒い、太陽の光が瞼を通してあったかい感じ。どこかでお茶を飲んでリラックスした記憶がふいに浮かんだ。 昼、呼吸の瞑想。コーヒーの香りが口に残っている。太陽が眩しい、少し暑い。せっかくだったら楽しもうという気持ち。胸のつっかえが少しとれた感じ。 12/10(木)天気☀️、心☁️ 朝、3分間呼吸空間法。空腹感、何を食べようか考えた。背中がスッキリした感じ。少しモヤモヤ悩んでいる。 昼、3分間呼吸空間法。満腹感、陽が

マインドフルネスの練習日誌(day12/1-8)

12/1(火)天気☀️、心🌤 朝3分間呼吸空間法、自分の事、仕事の事、お金のことを考えた。 昼呼吸の瞑想、コーヒーの匂い。最後の方に眠気がきた。ふっと眠る瞬間があった。夢に出てくるような場面が浮かび、意識が戻るときに夢の場面が切り替わる感じ。 夕方ボディスキャン瞑想、中盤寝ていた。後半部分は意識があった。目覚めた後はすっきりしていた。1時間後のことを想像していた。 12/2(水)天気☀️、心☀️ 朝3分間呼吸空間法、トイレに行きたい。足元からの風が冷たい。人の話声、鳥の声が

子どもいながらのマインドフルネス

こんにちは、タナカです！ うつ状態再発予防のために、マインドフルネスとヨガを練習しています。 子供がいる環境で、どのようにマインドフルネスの練習をしているかを参考までにまとめてみました。 静かに瞑想できる順から書いていきます。 ①昼寝中最後まで静かにできる可能性が高い。 でも、瞑想中に子供が機嫌悪く目覚めた時は、一気に現実に戻るので、瞑想し始めの静けさとの差が大きい。 ②起床前誰よりも早く起きた日に限る。自分も早起きしないといけないので実際はあまりできてない。家の外

マインドフルネスの練習日誌(day11/24-30)

11/24(火)天気🌤、心☁️ 朝呼吸の瞑想、首の右側が寝違えっぽい痛み。子供のイヤイヤににイライラしていること。朝やることに途方もない感じが起こっていること。午前3分間呼吸空間法、トイレに行きたい。首の右側の痛みが弱くなっていた。自分の行動に一つ一つ自信が持てないので、一つ一つ理由をつけて肯定しようとしているかもと瞑想後に考えた。 11/25(水)天気☁️、心☁️ 朝3分間呼吸空間法、子供が可愛い。温かい。元気さと、穏やかさを感じた。少し鼓動が早い。午後呼吸の瞑想、子供が