自律神経の乱れを整えるのにも効果があると言われる「ヨガ」。

最近よくこんな質問をいただきます。
「結局ヨガって朝と夜どちらにやるのがいいですか？？🤔」

答えはズバリ「両方やるべき」です！！

朝のヨガと夜のヨガではそれぞれ意味が異なります🧘‍♀️🧘‍♂️

朝ヨガは脂肪燃焼を促したり、スッキリ目覚めることができます。

ポイントは3つ
1 ヨガの前にトイレをすませること
2 朝食を食べる前に行うこと
3 太陽の光を浴びながら行うこと

ヨガは空腹時に行うことが効果的と言われています。どうしてもお腹がへる場合はバナナ1本やおにぎり1つなど軽く消化の良いものにしましょう。
また、朝日を浴びながらリラックスして行うことで副交感神経神経と交感神経を切り替え、頭がスッキリします。

続いて夜ヨガは1日の体の疲れやストレスを解消し凝り固まった筋肉や関節をほぐして血行を促進する効果が期待できます。

ポイントは3つ
1 食後１時間以上空いていること
2 お風呂はすませた後に行うこと
3 寝る前のリラックスタイムがおすすめ

食事の直後は消化不良を引き起こす可能性があるため避けて体がほぐれた入浴後、就寝前に行えばリラックスして自然と入眠することができます。

ただし、もちろん朝と夜では運動量やポーズは変えるべきです。

TBLTでは朝ヨガ、夜ヨガそれぞれ毎週セッションを行っています！

朝ヨガ
木曜日　AM7:00〜7:45

夜ヨガ
火曜日　PM11:00〜11:20

🧘‍♀️ヨガを取り入れて充実した生活を送りましょう♪🧘‍♂️

最強の有酸素運動

「トレーニングしてますか？」

と質問すると「ハイッ🙋‍♀️」と返事をくださる方が結構いらっしゃり嬉しいかぎりです！

でも、

「ランニングしてますか？」
と聞くと「ランニングは得意じゃなくて。。。」とか「試してみたけど続かなくて。。。」って方意外と多いんじゃないでしょうか？

ただ「美と健康」のためには取り入れておきたいのがランニングをはじめとする有酸素運動。。

TBLTではランニング初心者の方に向けたランニングイベントを月に1〜2回のペースで開催しています！

ん？ランニング初心者？？と思ったそこのあなたとあなたとあなた！
ぜひ一度ご参加ください😊

我々がランニング会で推奨しているのが「Long Slow Distance（LSD）」です。
LSDとはその名の通り長い時間をかけてゆっくり走るトレーニング方法です！
どのくらいゆっくりかというと隣の人ととおしゃべりしながら走れるペース。

そうです！おしゃべりしてもいいんです！！
どうですか？これならできそうでしょ🤗

ただLSDには初心者向けという以外にも大事な効果が沢山あります！！

ケガが起きにくいことや脂肪燃焼効果、筋持久力の向上だけでなく、肩こりなどの体質改善、脂質を燃やしやすい体質に改善、毛細血管の発達などのメリットもあります！

体のすみずみに栄養を運ぶのが毛細血管の役目ですのでまさに毛細血管は「美と健康」には超重要！！
しかしそんな毛細血管も加齢とともに減少していきます。
せっかく食事に気を使い体のためにと摂生しても栄養が体に行き渡ってないと悲しいですよね😢

楽だけど効果的なLSDを取り入れて一気に理想の体を手に入れましょう！！

今月のランニングイベントは
9月26日(日)14:00〜
場所は皇居で開催予定！
気になる方はコメントに👇👇👇

ダイエットが続く秘訣

日々のきつ〜いトレーニング。
なかなかモチベーションも続かなくてどうしよ〜😱

とお困りの方！
始めたときは

あと3キロ体重を減らしたいなー！
もっとくびれを作りたい！
デコルテを綺麗に見せたいな！

なんていろんな目標を立ててワクワクしながらはじめたトレーニングもなかなか思った成果が出ないな〜、私トレーニング向いてないかも。。。なんて諦めかけていませんか！？

目標設定はできるだけ具体的に細かく設定し計画を立てることで達成率が大きく変わります！！

TBLTではそんな目標設定をより細かくかつ具体的にするために毎月 Beauty Tourを開催し体組成の分析、カウンセリングを行っています！

体組成とは・・・筋肉、脂肪、骨など体を構成する組織のことをいいます。
簡単に言うとあなたの体は何でできてるかということです！

とここまで聞いて、それならうちの体重計で測れるから大丈夫👌と思ったあなた！
TBLTではもっともっと細くあなたの体を分析いたします！！

例えば頑張って腕立て伏せや腹筋してるのになかなか体脂肪率が落ちなくて。。。とお悩みの方が実際に体組成を測ってみると実は下半身にたくさん脂肪がついていた。なんてことも！

TBLTが使用する体組成計では左右の腕、足、体幹のどこに筋肉や脂肪が多いのかまで細かく分析し、カウンセリングしながら一緒に目標を立てトレーニングのサポートを致します！

よし！これからトレーニング頑張ろう！と言うあなたもなかなかうまくいかなくて。。。というあなたもまずは正しい目標設定を！

気になる方は各画像をクリックしてくださいね。

メッセージお待ちしてます！👇👇👇

レッスンの申し込みはこちらから👇👇👇

　　　　　　　　　TBLTを通じて自己実現したい人集まれ🌏

　　　　　　　　　　　　　公式ホームページ
　　　　　　　　　　　total-beauty-lab-tokyo.com