筋トレをするときの
食事のベストタイミングは
「筋トレ前」と「筋トレ後」です

筋トレ前に食事をする理由は
エネルギーを補充する
必要があるから🙆
　
エネルギーがない状態で
力を発揮するのは
難しいですよね。
　
それに空腹状態で
トレーニングを行うと、
エネルギーが足りなくなって
せっかく身に付いた筋肉を
分解してしまうことになります😱
　
　
筋トレ後に食事をする理由は、
傷ついた筋肉に
栄養を補給するためです🙆
　　
みなさんも筋トレ後の
30分以内のゴールデンタイムは
ご存じですよね？
　
この時間にタンパク質を
摂ることで効率よく
筋肉をつけることができます✨
　
食べ過ぎや食べなさすぎには
十分注意しましょう‼️

体づくりに必要不可欠不足すれば筋トレ効果半減

不足すれば筋トレ効果が
半減するもの
　
「タンパク質」
　
小学校の家庭科で
三大栄養素の働きを
こんな風に教わりませんでしたか？
　
「炭水化物と脂肪は
エネルギーの元になる。」

「タンパク質は体を作る栄養素」
と。
　
覚えていたでしょうか？？　😁
　
そうなんです！
　
たんぱく質が
みなさんの体を
作る栄養素になります💪
　
皮膚、内臓、髪の毛、
血液、酵素、ホルモン、
もちろん筋肉も。
　
筋トレ時に筋肉の成分である
タンパク質が不足するのは
良くありません😅
　
ついている筋肉が
分解されてしまい
せっかく鍛えても
効果が半減します😱
　
筋トレ時には
しっかりとタンパク質を摂り、
効率よく筋肉を
身に付けていきましょう‼️

「肉」のオススメの調理法

筋トレ時の強い味方
『肉』
たんぱく質が多く
含まれています🎵
　
ただ、たんぱく質が多くても
調理法を気を付けないと
せっかくのトレーニングが
無駄になってしまいます・・・
　
同じ食材でも
・焼く
・煮る
・炒め
・蒸す
・揚げる
の違いで一食分の
カロリー摂取量は
大きく変わります❗️
　
〈低カロリー調理法ランキング〉
１、蒸す
２、焼く
３、煮る
４、炒める
５、揚げる
　
調理で使う油が
少なければ少ないほど
カロリーを押さえれます💪
　
基本的に
トレーニング時に
許される調理法は
"炒める"までと心得てください‼️