皆さんはラダーを使ったことはありますか？

使ったことはあるけど、具体的にどんなメニューをこなせば良いのか、どんなフォームで行えば良いのか分からないという方は多いのではないでしょうか。

ラダーを使ってトレーニングする基本的なメリットは1つ1つの動きが反復できるので、動きを学習させやすいことと考えています。

今回は、テニスの動作に結びつくメニューを紹介します。部活やサークルで持っておくのはもちろん、個人で持っておいて近くの公園でのフットワーク練習に使えますよ！

※今回は↓のYouTube動画と連動しています

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走る動作が苦手な人は行いましょう

特に取り入れた方がいいのは、ダッシュが苦手な人です。特に以下の課題がある場合には取り入れてみてください。

・地面を蹴り出すのが苦手
・走る時に膝が上がらない
・足をするようにフットワークしがち

足関節をうまく使える(蹴り出せる)ようになって素早く効率的に動けるようになりましょう！足を引きずるとラダーが動くので、このような課題を修正することができます。

ラダーのメニュー

今回は、ラダーを使った「４種類」のメニューを紹介します。

慣れてきたらラケットを持ちながら行うと効果的です。冒頭のYouTubeと一緒に確認して、自分に落とし込んでくださいね！

メニュー①『スプリットステップのパターン練習』

・重心が前にある状態で、前へスラローム
・重心が前にある状態で、後ろへスラローム
・重心が前にある状態で、前後を繰り返しながら左右に移動

【ポイント】
・接地している時間を短くします
(特に足音が大きい選手に対して)
・全て母指球に体重が乗るが、肩が前に出過ぎて前傾しすぎない

メニュー②『微調整のフットワーク練習』

横に進み、その場で足踏みを繰り返す

【ポイント】
素早く正確に行う

メニュー③『一歩目を素早く出す練習』

・ケンケンで、紐に引っかからないよう最後まで行う
・膝と足を伸ばして蹴り出し、自分を横方向へ運ぶ
（慣れてきたら、2マス分越えるように蹴り出す）

【ポイント】
接地時間を短くして、アキレス腱を反射的に使う

メニュー④『打った後戻る練習』

・前足クロスして、その場でスプリットステップ
・後ろ足クロスして、その場でスプリットステップ

【ポイント】
急いで戻る時に使う前足クロスのパターンと、相手を見ながら戻る時に使う後ろ足クロスのパターンをそれぞれ行う

特別レッスンのご案内

9月より、ショット別テニスクリニックを開催します！
現在、お悩みの課題を改善するためのトレーニングを行いましょう。

場所：OTS南町田校　様（東京都町田市小川７－６－２０）
東急田園都市線「南町田駅」徒歩8分

開催テーマ：
9/9（水）「フォアハンド強化」
9/16（水）「バックハンド強化」
9/23（水）「サーブ強化」

定員：各８名様まで
※球出しやトレーニングがメインですので、参加者レベルはフリーです

料金：3,500円/回（OTSスクール会員を除く）

お申し込み方法：8月9日（日）より受け付け開始、先着順で締め切ります
Mail：murakami.trainer@gmail.com
LINE：Tennis&Conditioning 
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