前章では、薄毛の原因や悩みについてお話ししてきました。

この章では、薄毛を解決に導く方法を一緒に
考えていきたいと思います。

薄毛は生活習慣や頭皮環境を整えることで
改善や予防が可能です。

今からでも対策を行えば地毛を増やすことはできます。

抜け毛が減り、髪の毛を増やす方法、7つ紹介します。

抜け毛を減らし地毛が増える方法

睡眠

睡眠不足は薄毛になる原因となるとお話ししましたが
睡眠の質をあげれば抜け毛や髪の毛を増やせる
可能性があります。

睡眠の質をあげる手段
・就寝直前に食事をせず、遅くても3時間前までには
　食事を終わらせましょう。

　消化活動によって睡眠を妨げられるからです。

・就寝1〜2時間前にお風呂に入り深部温度を
　あげておきましょう。

・入浴する場合は、ぬるめのお風呂に入りましょう。

　深部体温が低下してくる時に眠気が起こるので
　時間の頃合いをみて布団に入りましょう。

・就寝前にはパソコンやスマホの画面をみて
　ブルーライトを浴びないようにしましょう。

　脳が興奮して覚醒してしまう恐れがあります。

食生活の改善

髪の毛が特定の食べ物によって増えるという
科学的根拠は現在ありません。

食事で、髪にいい栄養素が含まれる
食べ物を積極的に摂るように心がければ
改善、予防に期待できます。

髪の健康に欠かせない栄養素には、次のようなものがあります。

• 動植物性たんぱく質

• 亜鉛、鉄分、ビタミンB群、ビタミンD、ビタミンE

• 唐辛子に含まれるカプサイシン

• 乳製品・大豆食品

• 緑黄色野菜　　など

ストレス対策

ストレスが溜まっていては睡眠やホルモンにも
支障をきたし毛髪の生成に影響がでるので
ストレスは完全には取り除けないにしても
なるべく溜めないように、上手に発散しましょう。

読書をしたり、ヒーリングミュージックを聞いたり
運動するのもオススメです。

禁煙

毛髪に影響を及ぼす喫煙は避けたいところです。

できれば禁煙しましょう。

ヘアケア

現在、商品として市販されているものには、
確実に薄毛に効果があり100%毛髪の増量
薄毛に対する改善がみられる商品はありません。

それを踏まえて自分にあった商品を選ぶ必要があります。

ヘアケアには薄毛改善を期待できる3つの方法があります。

シャンプーを変える

薄毛改善を期待できるシャンプーは
アミノ酸界面活性剤やアミノ酸系の洗浄成分が
メインに配合されているシャンプーがオススメです。

薄毛対策の髪の洗い方

• 自分の頭皮を観察し、自分の頭皮の状態に
  あったシャンプーを選びましょう。　
  

• 洗髪する前によくブラッシングして
  皮脂やフケを落としやすくします。
  

• ぬるま湯でしっかりと頭皮～髪の毛を
  濡らします。
  

• シャンプーをよく泡立てて頭皮に乗せて
  全体に広げます。
  

• 爪を立てずに指の腹で頭皮を
  マッサージするように汚れを浮き立たせる
  ようにします。
  

• よくマッサージしたあとに
  しっかりと洗剤成分を洗い落とします。
  

• その後、頭皮を乾かします。
  
  生乾きにしていると抜け毛の原因になるので完全に乾かします。

アクティシャンプーR　　　　　　　　　炭酸スカルプシャンプーGoomo　　　　　ケトフルアミノシャンプーEX

運動

薄毛と運動は結びつかないですよね。

薄毛は、さまざまな要因が重なって起こると
お話ししてきました。

そもそも頭皮にも栄養が血液で運ばれています。

運動不足が起こると、頭皮に栄養が行き渡らず
抜け毛を引き起こす可能性があります。

そして運動はストレス発散にもなります。

頭皮マッサージ

頭皮をマッサージしたりツボを刺激したりすることは
頭皮の血流循環をよくし、毛根に栄養や酸素を運び
薄毛に効果が期待できます。

頭皮をマッサージする方法
・指の腹で頭皮全体を動かすように
　マッサージします。

・頭皮をつまむようにして上に持ち上げるように
　マッサージし頭皮全体を優しく押さえつけ
　ツボを押します。

・耳を引っ張って戻すを10回繰り返します。

頭皮の血流をよくするツボ　
・百会
・通天
・天柱
・風池

ここで、薄毛・ハゲのいい点・悪い点を確認していきましょう。

薄毛・ハゲのメリット

• スキンヘッドや坊主にすると髪の毛がないため
  洗髪が容易になる。
  

• 頭皮ケアの手間がなくなり清潔を保てる。
  

• 薄毛やハゲが気にならなくなる。
  

• 頭を乾かさなくてよくなる。
  

• 散髪代を考えるとカットする回数が減り
  少し節約になる。
  

• 毎朝のセットや髪型の崩れを気にしなくてすむ。

薄毛・ハゲのデメリット

• 精神疾患にかかりやすい可能性がある。
  

• 治療しようと思えば、時間と費用がかかり
  通院しなければならなくなる。
  

• 内向的になり、外交性が低下し人目を
  気にする人がでてくる。
  
  参考ホームページ：　

どうですか？

思い当たるフシはありますか？

薄毛のメリット・デメリットをみてきたところで
次のページでは、実際に薄毛を自分でなおすために
いろいろな方法で実践していきましょう。

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