いつも立花学園野球部を応援してくださり、ありがとうございます🥰

いつもグラウンドで選手たちが
『フィジカル』、『体重増やさないと💦』などの声をよく耳にします👂🏻"
そこで今回はフィジカル係の私が筋肉トレーニング後の摂取したら良いと思うものをご紹介します🍔

まず、筋肉トレーニング後の食事で摂取するべき五大栄養素です。

①『タンパク質』筋肉をつくる必要な材料💪🏻✨️
②『炭水化物』体を動かすエネルギー源🏃🏻‍♂️糖質と食物繊維からできている
③『脂質』体を動かすエネルギー源、ビタミンの吸収を助ける
④『ビタミン』筋トレで受けた体へのストレスを低減してくれる
⑤『ミネラル』鉄分、マグネシウム、亜鉛、カルシウムなどがある。カルシウムやマグネシウムが不足していると筋肉の痙攣を起こすことがある💪🏻

以上の5つを摂取すると良いと思います👌🏻

次に筋肉トレーニング後にコンビニで買ったらよい食べ物2つを紹介します🍔

1つ目は定番の『サラダチキン🍗‪』です。
サラダチキンは高タンパク低糖質な食品です。糖質と脂質は必要な栄養素ですが、摂りすぎると太ってしまいます。ぜひタンパク質を多く摂りたい方へおすすめします‼️

2つ目は梅干しのおにぎりです🍙
お米で十分な炭水化物を摂取することができます。また、梅干しのおにぎりであれば梅干しに含まれているクエン酸で疲労回復をサポートしてくれます。

以上の2つを筋肉トレーニング後に食べてみたらいかがでしょうか❓良かったらコメントでおすすめの食べ物があったら教えてください🙇🏻‍♀️

引き続き立花学園野球部の応援のほど、よろしくお願いいたします📣✊🏻

(3年大田)