前回の水戸マラソン後、大きなダメージはなく、レース後、７日間では４回走り込むことができました。

・10/30（月）：20分ジョグ
・11/01（水）：ビルドアップ10km（24分→23分）＋2kmジョグ
・11/03（金）：45分ジョグ
・11/05（日）：30kmLSD（３時間５分）

まずまず、練習ができました！

とはいえ、このままでは、サブ3.5は厳しいと判断しました。
来年に、達成するとして、次走の「大田原マラソン」は、３時間４５分切りを目指すことに決めました！

このタイムが本来の2023年度の目標であったことを忘れていました。

そのためにできることは？

いろいろと作戦を考えてみましたので、ここで宣言いたしましょう！

・MCTオイルを毎朝接種する
・体重を68～69kgで出走する（前回水戸は70.2kg）
・LSDを多めに行い、距離を積む
・ハードRUN後は、必ずプロティンを摂る
・BCAAのジェルタイプに切り替える
・30km、35kmの壁について研究し、そこでわかった行動を新たに加える

どうでしょうか！？

レース後のセルフコーチングで、６個のシン行動を出してみました。

レースまでは、残り２週間と半分なので、時間が無いのですが、まずは健康の維持ですね。

お酒を減らして、RUNの練習はこれまで通り、水曜日のビルドアップ、土日のロング走で、脚づくりを継続してまいりましょう！！！

さあ、大田原。
行きましょう！