近年、健康増進に大きく関わるとして注目されている成分に５-ALAがあります。

このnoteで約２年前にお伝えした５-ALAの効果は、新型◯◯◯ウイルスに対する感染予防と重症化予防に関するものでした。

これは長崎大学北潔教授らの研究で、
①５-ALAがウイルスの細胞への侵入を阻害する　
②５-ALAがウイルスの増殖を阻害する働きがある
この２つでした。

本来、こういう情報はもっと広く国民に知らせるべきですが、国策はあくまでもワクチンなので、国はもちろん、マスメディアもほぼ全く伝えませんでした。
とても残念なことだと思います。

ですが、５-ALAの健康効果はそれだけに留まりません。
今回お伝えするのは、
「老化が止まる」「疲労が取れる」
「睡眠の質を改善する」など５つです。

記事の内容は、
① ５-ALAとは何か　
②５-ALAの凄まじい健康効果　
③ ５-ALAが含まれる食べ物　
④５-ALAのサプリについて　
以上４点です。
（記事の文末に動画を貼付しています）

5 -ALAとは何か

５-ALAの正式名称は、５-アミノレブリン酸というアミノ酸の一種です。

５-アミノレブリン酸は人間、動物、植物などが作り出している天然のアミノ酸です。
多くの食品にも含まれていて、日常生活で摂取するアミノ酸の一つでもあります。

アミノ酸は約500種類あり、そのうち体のタンパク質を構成するアミノ酸はわずか20種類です。　
それ以外の多くは、タンパク質の材料とはならずに、血液や細胞の中に単独で存在するアミノ酸です。

これを遊離アミノ酸といいます。
５-ALA、５-アミノレブリン酸は遊離アミノ酸の一種です。　

５-ALAはあらゆる生命体の細胞で作り出されるため「生命の根源物質」とも呼ばれます。

５-ALAの凄まじい健康効果

新型ウイルス予防効果は除いて、5-ALAのおもな健康効果は次の５つです。　

老化を防ぐ効果
疲労回復効果
睡眠の質を改善する効果
運動のパフォーマンスを高める効果　
糖尿病の予防

なぜ５-ALAがこれらの健康効果を発揮するのでしょうか。
それは、５-ALAが２つの意味でエネルギー代謝に大きく関わるからです。　

一つは、５-ALAが細胞内でエネルギーを産生するミトコンドリアを活性化するからです。

５-ALAは、ミトコンドリアの中でほとんどのエネルギーを生み出す電子伝達系という経路で働きます。
この電子伝達系は、よくエネルギーを作る発電所に例えられます。　

発電所のタービンを力強く回すのは、おもにコエンザイムQ10です。　
５-ALAは、タービンが動くための潤滑油のような働きをします。
自動車も強力なエンジンを搭載していても、オイルがなければその性能を発揮できません。

５-ALAが不足すると、ミトコンドリアでのエネルギー生産が滞り、エネルギー生産量が減ってしまいます。
この状態が顕著になった場合、考えられる症状はこの図の通りです。

もう全身です。

さらに５-ALAは、体内で鉄と結合してヘム（鉄１分子、５-ALA８分子）という物質を作ります。
そのヘムが血液中のヘモグロビンを構成して、全身に酸素を届けるのを助けます。エネルギーは酸素なしでは作れません。

５-ALAは、ミトコンドリア内での潤滑油とヘモグロビンの構成因子という２つの意味でエネルギー代謝に関わります。

エネルギー代謝のレベルが高いか低いかの違いは、健康レベルにも天と地ほどの大きな差を生み出します。
それほど５-ALAは重要な物質です。

５-ALAを含む食品

５-ALAが多いのは、おもに発酵食品です。
甘酒、日本酒、納豆、
黒酢、醤油、ワイン
などに５-ALAが含まれています。　

発酵食品以外では、
ほうれん草、ピーマン、タコ、
イカ、バナナ、巨峰
などに５-ALAが含まれます。

ただ、これらの食品を摂っても１日に摂取できる５-ALAは多くても２mgくらいです。
正直言って、この量で何らかの症状改善は難しいと言えます。　

５-ALAをどのくらい飲めば症状改善につながるのかはデータが少ないですが、SBIアラプロモという５-ALA関連商品を製造している会社の試験結果では、

・１日15mgの摂取で血糖値の上昇を緩やかにした
・30mgの摂取で疲労感の自覚症状が改善した
・50mgの摂取で睡眠の質が改善した
・100mgの摂取で運動パフォーマンスが改善した
というデータがあります。　

いずれにしても、食品からの摂取だけでは全然足りないようです。

５-ALAのサプリ

５-ALAサプリの定番商品はこちら。

長崎大学と共同研究を行ったネオファーマジャパンというメーカーから販売されています。　

ネオファーマジャパンは、UAEに籍を置く大手製薬会社ネオファーマと日本企業との合弁会社です。
製薬会社の技術や品質管理が用いられていることから、商品のクオリティーは信用してよさそうです。

５-ALAを50mg含むカプセルが60個入っています。
気になるのが価格です。

２年前、パンデミックの時には１万円を超えていました。
そのため、５-ALAの抗ウイルス作用を伝えたいと思う一方で、サプリは積極的にお薦めできませんでした。　

今回あらためてチェックすると、
（2023年11月18日現在）
Amazonで税込3,781円

50mgが60個なので、１日１錠飲むのであれば２カ月分。
１カ月当たりだと2,000円を割ります。　

まだまだ安いとは言えませんが、手に届きそうな価格にはなりました。

カプセル以外にタブレットタイプのものもありますが、価格が若干高くなります。　

［補足］

５-ALAは、今回お伝えした健康効果以外に、ガン治療やパーキンソン病の治療に応用するための研究が進んでいます。

ただ、それに関しては医療の領域に足を踏み入れてしまいますので、立場上私はお伝えすることができません。

関心のある方は書籍「奇跡の物質ALAの医療革命」をお読みください。

まとめ

５-ALA（５-アミノレブリン酸）は天然のアミノ酸で、体内では遊離アミノ酸として存在しています。５-ALAの

おもな健康効果は、老化を防ぐ、疲労回復、睡眠の質の改善、運動のパフォーマンスを高める、糖尿病の予防、の５つです。

５-ALAは、ミトコンドリアでの潤滑油とヘモグロビンの構成因子という、２つの意味でエネルギー代謝に関わっています。

５-ALAは発酵食品を中心に含まれますが、１日に摂取できる量は多くても２mgで症状の改善には不足しています。サプリは手頃な価格になってきているため、有力な選択肢の一つです。まとめ

５-ALA（５-アミノレブリン酸）は天然のアミノ酸で、体内では遊離アミノ酸として存在しています。５-ALAの

おもな健康効果は、老化を防ぐ、疲労回復、睡眠の質の改善、運動のパフォーマンスを高める、糖尿病の予防、の５つです。

５-ALAは、ミトコンドリアでの潤滑油とヘモグロビンの構成因子という、２つの意味でエネルギー代謝に関わっています。

５-ALAは発酵食品を中心に含まれますが、１日に摂取できる量は多くても２mgで症状の改善には不足しています。サプリは手頃な価格になってきているため、有力な選択肢の一つです。

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