コエンザイムQ10は、細胞でエネルギーを生み出し、活力ある毎日を送るためには不可欠な栄養素です。

ですが、食事から十分なコエンザイムQ10を摂取するのは困難です。
そこで、コエンザイムQ10サプリの出番です。

コエンザイムQ10サプリを選ぶ時の大事なポイントを一つ解説し、コエンザイムQ10サプリの効率的な摂取方法を一緒にお伝えします。
（記事の文末に動画を貼っています）

おさらい

コエンザイムQ10は、細胞内のミトコンドリアがエネルギー　ATPを生み出す際に不可欠です。

中でも圧倒的なエネルギー量、ATPが必要な心臓は、コエンザイムQ10に大きく依存しています。

コエンザイムQ10は、心不全をはじめ不整脈や狭心症など、心臓疾患の予防に期待できます。

コエンザイムQ10は、食品からも１日10〜20mgは摂取できます。
しかし、心臓疾患に対する積極的な予防と、日常のより高いパフォーマンスを目指すには、それだけでは不十分です。

その場合には、コエンザイムQ10サプリの摂取をお薦めします。

ポイントは「還元型」一択！

コエンザイムQ10サプリを選ぶポイントは（価格を除けば）ただ一つです。

コエンザイムQ10サプリメントには２種類あります。
酸化型（ユビキノン）と還元型（ユビキノール）。

酸化型は価格は手頃ですが、そのままでは生体で利用できず、体内の酵素で還元型に変換されてはじめて利用できます。

体内で製造するものは、酵素も栄養素も年齢を重ねるにつれて、その製造能力は確実に下がっていきます。

コエンザイムQ10も体内で生成できる栄養素ですが、20歳を過ぎたあたりから生産量は下がり始め、40歳を過ぎるとほとんど期待できません。
中高年の場合は、酸化型を飲んでも、どの程度利用されるのかが分かりません。

その点、還元型を飲めばもう変換の必要もなく、そのまま利用できます。
価格は若干上がりますけど、中高年の場合は還元型を推奨します。

還元型＆酸化型の見分け方

還元型であるかどうかの見分け方です。

国内メーカーの商品には日本語で【還元型】と表記されています。
輸入品の場合は【ユビキノール】と表記されています。

輸入品の場合、酸化型であっても【ユビキノン】と明記されていますが、国産の場合【酸化型】とは親切に書いてはありません（私が知る限り）。

なので、【還元型】と表記されていないもの、何も書かれていない商品は酸化型だと思って結構です。

還元型コエンザイムQ10［輸入品］

コエンザイムQ10サプリの商品を、還元型に絞って紹介します。
輸入品からです。

輸入サプリメント通販【iherb】で見つけた２つの商品を紹介します。
価格については、急激な円安や原材高などの影響により、今後も変動する可能性があるために表記しません。

一つ目は、Life Extension。
私がマルチビタミンを購入しているメーカーです。

ユビキノール（Ubiquinol）と表記されています。

100mgのカプセルが60個（２か月分）入っています。

もう一つは、JarrowFormulas

こちらも、100mgのカプセルが60個（２か月分）入っています。

還元型コエンザイムQ10［国内メーカー］

続いて国内メーカーの商品２つです。
最初は、DHCの商品。

次にFANCLの商品

１日の目安量は100mg（３カプセル）。

FANCLは独自の乳化製法によって、従来よりも吸収率をアップしています。

国内メーカーの方が安いかも？

輸入品の２商品は１カプセル100mgですので、否応がなく100mgを摂取することになります。
が、果たして還元型コエンザイムQ10は、１日100mg飲む必要があるのか「？」です。

コエンザイムQ10は、元々うっ血性心不全の治療薬として使われていて、その場合の標準的な投与量は１日30mgです。
しかもそれは酸化型です。

そう考えると、心臓疾患の予防や日常のパフォーマンスを上げるために還元型を100mgは必要がないと考えます。
もちろん飲んでも構いませんが。

DHCの商品は、１日２カプセル110mgを目安量にしています。
１カプセル55mgですが、それで十分です。

FANCLの目安量は１日３カプセルで100mgです。
１カプセル33mgですが、乳化製法を考慮すると、33mgでも問題ないと私は考えます。

DHCやFANCLの商品を１日１カプセルにすれば、輸入品よりも最終的にはコスパがよくなるケースがあります。
私は、予防のために、FANCLの商品を1日１カプセル飲んでいます。

ただし、元々心臓が弱い、すでに不整脈など心臓疾患を患っているケースは話が別です。
そういう症状や傾向がある場合には、しっかり１日100mg摂った方が良いと思います。

効率的な摂取方法

コエンザイムQ10サプリの効率的な摂取方法をお伝えします。

ビタミンEも一緒に摂取することをお薦めします。
正確には、ビタミンEが不足してはいけません。

コエンザイムQ10は、細胞内のミトコンドリアがエネルギー　ATPを生み出す際に働くと共に、ミトコンドリアが活性酸素に攻撃されるのを防御する抗酸化作用があります。

一方で、細胞の外側、細胞膜を活性酸素から守る栄養素はビタミンEです。
この場面でビタミンEが不足していると・・・。

ミトコンドリアに専念したいコエンザイムQ10が、応援に駆けつけます。
コエンザイムQ10が応援に駆けつけると、結果的にミトコンドリアで働くコエンザイムQ10が手薄になります。

したがって、ビタミンEも合わせて飲むと効果倍増です。
【ビタミンEサプリメントの選び方】の記事も公開していますので、ぜひそちらもご覧ください。

まとめ

コエンザイムQ10は、食品からも１日10〜20mgは摂取できます。
しかし、心臓疾患に対する積極的な予防と、日常のより高いパフォーマンスを目指すにはサプリメントの摂取をお薦めします。

コエンザイムQ10サプリメントは、酸化型（ユビキノン）と還元型（ユビキノール）の２種類あります。

酸化型は、体内の酵素で還元型に変換されてはじめて、生体で利用できます。
酵素は、年齢を重ねるにつれて製造能力は確実に下がりますので、中高年の場合は還元型を推奨します。

国内メーカーと輸入品、合わせて４つの商品を紹介しましたが、甲乙つけがたいという感じです。

単純な価格ではやや国内メーカーが高く思えますが、DHAとFANCLの商品は、１日の目安量が２〜３カプセルに分かれています。

100mg飲む必要がない人にとっては、逆にコスパがよくなるケースもあります。それぞれの状況に合わせて選んでください。

また、コエンザイムQ10を飲む場合には、ビタミンEも十分に満たされていることが大切です。

この記事の内容については動画もアップしています。
合わせてご覧ください。