たまに、外出中、静かな公衆トイレで、ふんばった時に『ぷぅ〜？ぶぶぅ〜〜』

なんてことになって躊躇してしまったりしませんか？

そんなことを少しでも避けるための対策として参考にしてみて下さい！

オナラを誘発しやすい食べ物について

オナラが出やすい食べ物には、炭水化物や食物繊維を豊富に含むものがあります。消化されにくい食材を食べ過ぎたり、早食いをしたりすると、腸内でガスが発生しやすく、オナラが多くなる原因になります 😮💨 

オナラがでやすい食材 

ブロッコリーやカリフラワー**: アブラナ科の野菜で、消化されずに大腸まで到達する食物繊維がガスを発生させます 。

全粒穀物
オート麦や全粒粉パンなど食物繊維が原因で、おならが出やすくなります 。

 豆類
大豆を始めとした豆類や根菜類もガスの発生を促します。

類や卵
特に脂肪分が多い食材は消化に時間がかかり、おならが出やすくなります 。

炭酸飲料
二酸化炭素と水に分解され、ガスが発生しやすい状態になります。

オナラを減らすためにできること

腸内環境の整備
プロバイオティクスなどを活用することで腸内環境を整える努力が有効です 。

ゆっくりとよく噛んで食べる
早食いを避け、空気を飲み込む量を減らすことでおならを減らせます。

もし食生活で不安がある場合は、専門の栄養士や医師に相談するのもおすすめですよ！