本来なら水曜朝練の日だけど天気予報は雨、ついでに起床時（4:00）に倦怠感酷くて二度寝

6時に起きて飯食ったらzwift開始

とにかく怠いので、強制的に上げるためにイベントに参加
その前にアップ10分190W前後

40分ぐらいで終わるレース
3周回で行われるレースで、3分6倍ぐらいの登りが勝負どころ
グラベルコースなのにバイクかはロード・・・
結果、3分360W  レースの平均270W良いインターバルトレーニングになった。

その後、10分190W 20分215W 10分250W

最後はレースイベント
12分　NP300W

もう一本やりたかったけど仕事もあるので終了

有酸素能力を上げる事を優先するトレーニング

乳酸カーブテストの結果からのパワー値
2mmol 238W
4mmol 318W
6mmol 338.9W

メニューの途中には解糖系を少し入れて、そこから乳酸消費しながら
レースも意識しながらのトレーニングで飽きずに終了