1. タフネス（しなやかな心）

　タフネスとは、平穏（フラット）な状態から刺激を受けて
　ストレスが発生（ひずみ）しても、すぐにまた平穏な状態に戻れること。

2. ストレッサーとストレス

刺激（ストレッサー）　⇒　反応（ストレス）

ストレッサー
　・物理的／科学的／生物学的／心理的
ストレス
　外界からのあらゆる要求に対する生体の
　非特異的(普段)な反応
　・心理的な反応／肉体的な反応

3. 刺激と行動

　身体・行動・思考・感情 は互いにリンクしている
　刺激　⇒　感情　⇒　行動
　感情が行動を左右する
　⇒感情をうまくコントロールできれば行動もコントロールできる

　・感情をうまくコントロールできないと自滅的な行動を取る
　　- 感情：不安／怒り／落ち込み／罪悪感
　　- 行動：逃避／攻撃／閉じこもり／自己否定

4. 気持ちには「感情」と「思考」がある。　
　感情と思考を分ける
　・感情：感じること
　・思考：評価・判断すること

5. 感情の種類

　ポジティブとネガティブの２種類
　ネガティブな感情：
　・健全でネガティブな感情：懸念／悲しみ／苛立ち／自責／失望／残念...
　- 感情にとらわれない
　- 自己啓発的な行動に向かうよう動機づける
　- 自分の目標達成に必要な行動を首尾よく遂行するのに勇気づける

　・不健全でネガティブな感情：不安／鬱／激怒／罪悪感／苦痛／羞恥...
　- 過剰な苦痛や不快感
　- 自滅的な行動に追いやる
　- 自分の目標達成に必要な行動の遂行を妨げる

6. メンタルタフネス

　「感情」をコントロールし、「行動」を変えていく

7. 感情はどのように生まれるのか

　出来事　⇒　考え方　⇒　感情
　３つの基本的な要求
　　自分に対する／他人に対する／世間に対する

　要求から「ねばならない」へエスカレート
　
　３つの派生思考
　思い込み（〜ねばならない）　⇒　恐れ／ののしり／耐えられない
　⇒　自滅的な行動　に陥りやすい

8. 思い込みを「探り」「粉砕し」「書き換える」

「探る」
　まず、「考え方を捕まえる」
　・心に何がよぎったか
　・自分になんと語りかけていたか
　・頭の中にある考え

「粉砕する」「書き換える」
　思い込み（〜ねばならない）　⇒　適切な「考え方」（〜にこしたことはない）
　　・論理的（合理的）か？
　　・現実的（経験的）か？
　　・幸福なのか？（幸せになれるか）

　完璧に物事をこなさなければならない
　⇒完璧にこなすにこしたことはない。けれど、そうでないからといって
　　私が無価値な人間だということにはならない。

9. 感情の度合いを下げると行動が変わる

感情は質的変化（怒りから喜びなど）は起こさないが「度合いの変化」がある
　・不安　⇒　懸念
　・鬱　　⇒　悲しみ

「思い込み」を「適切な考え方」にすることで、「度合いを小さく」できれば、
感情に続く「行動も変えられる」。

10. ３つの受容

　１．無条件の自己受容
　２．無条件の他者受容
　３．無条件の世間受容

11. 「自己責任の楽観主義者」

・感情は他人が起こすものではない。
　感情は自分のものであるという自己責任を持つ。
・自分のものであればコントロール出来る、と楽観的に考える。