■この授業のゴール

・しなやかな心を持つ
　「自己責任の楽観主義者」

■「他人」と「過去」は変えられない。
　変えられるのは「自分」と「未来」。

　・自滅的 ⇒ 前向き

■刺激と行動

「刺激」と「行動」の間には「感情」がある

＜感情の種類＞
1.ポジティブな感情
2.ネガティブな感情
　-1. 健全なネガティブな感情
　-2. 不健全なネガティブな感情

■メンタルタフネスとは

「感情」をコントロールし、「行動」を変えていくこと。

「不健全でネガティブな感情」を「健全でネガティブな感情」へ

■感情はどのように生まれるのか

「出来事」⇒「気持ち・感情」
　　　　　↑
　　　「考え方」

■考え方の３つの基本的要求

　1.自分に対する要求
　2.他人に対する要求
　3.世間に対する要求

要求から「〜ねばならない」へ
⇒３つの派生思考：「恐れ」「ののしり」「耐えられない」

■「思い込み」から「適切な考え方」へ

「思い込み」...〜ねばならなない
「適切な考え方」...〜にこしたことはない。そうでなくとも...

　1.「思い込み」を探る
　2.「思い込み」と知る（論駁して粉砕）
　3.「適切な考え」に書き換える
　4.「感情の度合い」を下げる
　5.「行動」が変わる

　＜論駁する＞
　　・論理的か
　　・現実的か
　　・役に立つのか（幸せになるのか）

■ケーススタディ１＜「怒り」を生みだす考え方＞

「上司に相談を持ちかけたが聞いてくれない。『ダメ上司』と
　言いふらした」

×他の人は私の望む通りにしなくてはいけない。
  そうでない人は最低のダメ人間だ！
  ＝不健全なネガティブ感情：「激しい怒り」
　　　　　　↓
○他人には私の望みを聞いてほしい。
   もし望み通りの行動を取らなかったとしても、
   その人がダメ人間と言うことではない。
   ＝健全なネガティブ感情：「閉口」

☆行動の変化：話を聞いて、と説明

■ケーススタディ２＜「不安」を生みだす考え方＞

「プレゼンでミスった。またプレゼンしなければならず、仮病で休んだ」

×いつも完璧に仕事をこなさなくてはならない。
   そうでなければ、私は役立たずの屑クズだ...
　＝不健全なネガティブな感情：「強い不安」
　　　　　　↓
○完璧に仕事をこなしたいものだ。
   そうでないとしても、私が役立たずのクズと言うわけではない。
   ＝健全なネガティブ感情：「懸念」

☆行動の変化：周到な準備と練習

■ケーススタディ３＜「苦痛」を生み出す考え方＞

「多忙で期日に間に合わず、上司に辞めてくれ、と言われたので
　仮病で休んだ。」

×私は誰からも認められる存在でなければならない。
   そうでなければ耐えられない。
   ＝不健全なネガティブな感情：「激しい苦痛」
　　　　　　↓
○誰からも認められる存在でありたいものだ。
   認められなかったとしても、それに耐えられる。
   ＝健全なネガティブ感情：「残念」

☆行動の変化：謝罪と次への準備、周囲へ協力を仰ぐ