今日のポイント：集中力を高める

■クリアしたい脳の性質：ザイガルニック効果
　ザイガルニック効果とは、物事を途中まで進めると最後まで終わらせたくなる欲求のこと。
　...終わっていない仕事や達成されていない目標は、頭に浮かびがち。
　　⇒機能：作業を完了させる力になる。

頭の中のあることに対するストレスやプレッシャーは、いつ・どこで・何をするかを具体的に書き出す（詳細な計画を立てる）と、そのことについて考えなくてすむようになる。
⇒集中力をそがれなくなる。

ToDoリストのようなやらなければいけないことの羅列では、
「やらなきゃやらなきゃ」のストレスやプレッシャーになる。
⇒「どうなったら完了なのか」を明確にする

■集中力の公式

集中できない＝目の前のこと以外が気になっている状態
↓
集中するには＝気になるものを排除
↓
気になるもの＝「未完了」のもの
↓
未完了のものを完了させる計画を立てる
（特に重要なのは、「完成図」と「最初の一歩」）

・メールの連絡待ちなど、他人のアクションが気になるものは、
　「いついつまでに返事がなかったらこちらから連絡しよう」などと決め
　「完了（待つのはいついつまで。次のアクションはこちらから連絡）」を
　作る。

・やるべきことを書き出す場合は、「それが2分以内に完了する」ものは
　書かない。

・通常、人の毎日は、「終わってないもの」と「できなかったもの」が
　目の前に残る。
　⇒意識的に、「完了したもの」「できたもの」に目を向けると、
　　より集中度合いが高くなる。

■２つのクエスト

１．メインクエスト：夢／目標／やりたいこと
２，サブクエスト：さほど重要じゃないこと／意味を感じないこと

＜まずはクエストを集める＞

[Step1] 気になっているものをとにかく集める
...今、気になっているものを１０個書いてみる

[Step2] １週間以内に取り組むつもりがある？
...「YES」と「NO（孵化待ちリスト）」に分ける

[Step3] 簡単な計画を立ててみる
　- 要素１：どうなっていたら完了か（＝目的地）
　- 要素２：まずは「何をする？　いつ、どこで？」（＝一歩目）

■まとめ

１．集中力の鍵は「未完了」を減らすこと

２．計画は最強のソリューション
　　　- 目的地
　　　- いつ、どこで、何をするか
　　を分かる範囲で書く