今回のポイント

「自分で自分を動かしやすくするためには
 どうしたら良いのか？」

■ひとの３つのモード

1. 意思のモード...自分の考えで動いている
　 ↑ 声がけ／メール／着信など、
　 ｜　"想定外のこと"や"思考ー判断"をしていないときに切り替わる
　 ↓
2. 反応のモード...刺激に合わせて動いている
　 ↑刺激に流され「無意思」でいると切り替わる
　 ｜スタミナが切れると切り替わる
　 ↓
3. 惰性のモード...何も考えずに動いている

⇒生産性が高い状態（成功）の秘訣：
　・意思のモードの滞在時間を長くする
　・反応／惰性のモードの滞在時間を短くする

■12,000の日誌調査から分かること

「最良の日と最悪の日を最も分けるものはなにか？」
⇒・最良の日＝進捗がある（何が進んだか、を認識している）
　・最悪の日＝障害（進捗が妨げられる）と認識する

ひとは終わっていないものに目を向けがち。
⇒どのくらい進んだのかに目を向ける。
　ex. 3時間ごとに「ここまででどれだけ進んだ？」を自問してみる

■どうしたら人は動くのか

学生たちに「アンケートに回答し、3週間以内にメールで回答」
・10個の行動リストを見せ、
　A：ひとがなぜこの行動を取るのかの理由を書かせた
　B：その行動の具体的な手順を記述させた
⇒Bの方が10日早く提出した。

"WHAT（何を）" と "WHY（なぜ）" を考える脳は違う。
⇒すぐに行動に移したい場合は、「なぜ」より「何を」を考える。

・実行意図の作成

　脳内で「条件」と「行動」を結びつける
　「もし〇〇したら、××する」
　⇒xxしたい時は、トリガーとなる〇〇を決める。

・「本人が思う客観的重要度」と感情的な反応

・12,000の日誌を調査：
　- 小さな出来事があると、その多くは小さな感情的反応
　- 大きな出来事があると、その多くは大きな感情的反応
しかし、小さな出来事でも、大きな感情的反応を引き起こすことがある。
...小さな出来事の28%が大きな感情的反応を示した。

⇒些細なことが、重大なプロジェクトの進捗と同じくらい
　感情的反応を引き起こすことが多々ある。

・自分を動かす「脚本（あらすじ）」を作る

　・「さて、ここから...」で始め、
　・〇〇したら、△分間××をして、
　　の形式でやりたいことを書き出す。
　※「xxを"して"」と、次の行動に続く書き方にするのがポイント
　※作業時間を入れるのがオススメ。ex.20分掃除をして...
　※2時間分や半日分など、自分が「ピットイン」するタイミングを決める
　 （2時間ごとに脚本を作る、など）

・行動（スピードを重視）と熟考の関係

　熟考するのは、行動（タスク）を進めた結果「何を実現したいのか？」。
　それを実現するための行動をいかに早く着実に実行するか。

■まとめ

・「意思のモード」が生産性（成功）の鍵
・具体的手順（「WHAT」）に目を向ける
・条件（いつ・どこで）と行動（何を）をつなげる
・小さくても「進捗」が大きな感情的反応をつくる