こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライア
スロンのロング完走を目指しています。
今週は初めての質量期、ポイント押さえてしっか
り練習！

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏がお
話しされた内容をベースとしております（ちょこ
ちょこラン系のレースを入れてます）。
12/15～12/24　準備期
12/25～01/14　量期①
01/15～01/21　回復期①
01/22～02/11　量期②（きさらぎマラソン）
02/12～02/18　回復期②（赤羽トライアル）
02/19～03/10　質量期（東京マラソン）
03/11～03/17　回復期③
03/18～04/07　質量期
04/08～04/14　調整期（宮トラ）

２．2/19～3/10の練習プラン 質量期

今週から練習は質量期に入ります。
練習イメージは以下のようなものだそうです。
＊Swim×2:インターバル　100m×10+10”
　 ※レストを少し「短く」2:00/100m 心拍落とす
＊Bike×2:（4min Fast ×1min Easy）×10Set
※Fastは最大心拍80%,Easyは1Zone落とす
＊Run×1:Pace走 5km×2+3min
※ペースはﾄﾗｲｱｽﾛﾝとﾌﾙﾏﾗｿﾝの中間
ただ22日から東京マラソンへ向けたランのピーク
フェーズでもあり、ほどほどにしときます
（諸都合で変更の可能性あり）。

02月19日（月）休息日
02月20日（火）🏃‍♂️🏊スイム練（ATA)
02月21日（水）🏃‍♂️ベース走
02月22日（木）🏃‍♂️テンポ15km（Track東京）
02月23日（金）休息日
02月24日（土）🚴‍♂️バイク練
02月25日（日）🚴‍♂️🏃‍♂️宮古島チャレンジ練習会

３．2月23日（金）休息日→🏊インターバル練習

本日は祝日ということで朝からTipnessが使える
ためスイム練習に。

先日の小島コーチからのアドバイスとして主に
キャッチアップを重点に下記を実施しました。

＊W-up 200m 4:40
＊板なしキック＋Fr 50m×8 1:50
＊Fr 400m 9:20
＊Fr 100m×20　2:20

初めキャッチアップで前の手を維持しつつもう
一つの手をリカばって前に持ってくるのがとて
も辛かった・・・。
ですが、途中からフロントキャッチを思った
以上に前に入れてつつ反対の手は無理せず
しっかりフロントから後ろに押すようにしっか
り後ろまでプッシュで掻いてくると思ったより
もバランスが取れて推進力が出るようになって
きた気がします（笑）。試行錯誤の連続ですが、
また次も試して体にしっくりとさせて行きたい
と思います。

🏊結果　1:28:37 3100m（2:33/100m)

４．最後に

本日もお読みいただき、ありがとうございます。
明日は少し走りたかったのですが、今日があまり
に寒かったため、ちょっと今風邪気味。様子を
見て練習メニューを決めたいと思います。
引き続きよろしくお願いいたします。