こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライア
スロンのロング完走を目指しています。
今週から練習は量期①第三週に入ります。

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏がお
話しされた内容をベースとしております。
１２／１５～２４　準備期
１２／２５～１／１４　量期①
０１／１５～１／２１　回復期
０１／２２～２／１１　量期②
０２／１２～２／１８　回復期
０２／１９～３／１０　質量期
０３／１１～３／１７　回復期
０３／１８～４／０７　質量期
０４／０８～４／１４　調整期（宮トラ）

２．０１／８～１４の練習プラン

量期トレーニングはスイムがイージー2～3km、
バイクがロングライド80～120km（週末時間あ
ったら是非！）、ランがL S D 90～120min
（ジョグでも可。最低30分。）とのことでした。
仕事も本格的に新年スタート、練習も宮チャレが
スタートし、無理ないペースでしっかり進めて
行きたいと思います（諸都合で変更の可能性あり）。
０１月０８日（祝・月）🏃‍♂️RUN＆WALK
０１月０９日（火）🏊スイム練習
０１月１０日（水）🚴‍♂️バイク練→休息日
０１月１１日（木）🏃‍♂️ジョグ60min
０１月１２日（金）🏊スイム練
０１月１３日（土）🏃‍♂️長距離走
０１月１４日（日）🚴‍♂️バイクスキル練習

３．１月１０日（水）休息日

本日は当初バイク練を予定しておりましたが、
朝GARMIN先生の教えによると「休息日」との
こと。先週末西東京30Kのリカバリーも間に
合っていないため、休息日といたしました。
（但し、３０分ストレッチと３０分自重トレは
きっちり行いました）。

４.最後に
本日もお読みいただき、ありがとうございます。
引き続きよろしくお願いします！