こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島
トライアスロンのロング完走を目指して
います。体調も回復、やっとまともに
練習再開。残りわずかですが、
できることをコツコツと進めています。

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先
ロングで結果を出すための中長期プランの
立て方」ウェビナーでトライアスリート
西内洋行氏がお話しされた内容をベース
としております。

12/15～12/24　準備期
12/25～01/14　量期①
01/15～01/21　回復期①
01/22～02/11　量期②（きさらぎマラソン）
02/12～02/18　回復期②（赤羽トライアル）
02/19～03/10　質量期（東京マラソン）
03/11～03/17　回復期③
03/18～04/07　質量期
04/08～04/14　調整期（宮トラ）

２.3/18～4/07の練習プラン 質量期

この期間の練習イメージは以下の通り。
＊Swim×2:インターバル　100m×10+10”
　※レストを少し「短く」　2:00/100m
　　心拍落とす
＊Bike×2:（4min Fast ×1min Easy）×10Set
※Fastは最大心拍80%,Easyは1Zone落とす
＊Run×1:Pace走 5km×2+3min
ペースはﾄﾗｲｱｽﾛﾝとﾌﾙﾏﾗｿﾝの中間とのこと

04月01日（月）🏊スピード練
04月02日（火）🏊ATA練
04月03日（水）🏝️休息日
04月04日（木）🏃‍♂️TT練習
04月05日（金）🏊インターバル
04月06日（土）🚴‍♂️バイク練習+🏃‍♂️ラン練習
04月07日（日）🏊O W S+🏃‍♂️ラン練習

３.04月07日（日）休息日〜宮古島トライアスロン補給食戦略策定

今日は宮チャレOWS練習ですが、昨日彩湖の
練習会のリカバリーが自分市場最高水準に長か
ったので参加を取りやめ、体力回復に専念。
また平日全く時間が取れなかったので改めて
宮古島の補給戦略を宮チャレの岩さんの作戦と
昨年大会女子優勝のラプレム太田さんの
ウキウキワクワク攻略法の際の説明を参考に
立てたのがこちらです。

基本はバイク＆ランパートで１５分に一度
給水、そして３０分に一度程度補給食を
取る想定です。目標完走時間は昨年のアイ
アンマン東三河の結果などから１０時間
切りとしています。なお、上記に基づいた
実際のジェルは下記の写真です（笑）。

むっちゃ重いです（笑）。でも、バラして
それぞれのバックに詰めるんで大丈夫かと。

４．最後に

本日も最後迄お読み頂き、有難うございます。
宮古島まであと１週間、明日から調整期とな
ります。水曜日までにほぼ全回復目標。

04月08日（月）🏊インターバル
04月09日（火）🏊ATA練
04月10日（水）🏥メンテナンス
04月11日（木）移動準備
04月12日（金）✈️移動
04月13日（土）🏊試泳＋🚴‍♂️バイク練習
04月14日（日）🏊🚴‍♂️🏃‍♂️宮古島ﾄﾗｲｱｽﾛﾝ

左外膝に違和感出てますが、マッサージ等
しっかり行いたいと思います。
引き続きよろしくお願いします。