こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライアスロンの
ロング完走を目指しています。体調も回復、やっとまともに
練習再開。残りわずかですが、できることをコツコツと進め
ています。

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏がお話しされた
内容をベースとしております。

12/15～12/24　準備期
12/25～01/14　量期①
01/15～01/21　回復期①
01/22～02/11　量期②（きさらぎマラソン）
02/12～02/18　回復期②（赤羽トライアル）
02/19～03/10　質量期（東京マラソン）
03/11～03/17　回復期③
03/18～04/07　質量期
04/08～04/14　調整期（宮トラ）

２.3/18～4/07の練習プラン 質量期

この期間の練習イメージは以下の通り。
＊Swim×2:インターバル　100m×10+10”
　 ※レストを少し「短く」　2:00/100m 心拍落とす
＊Bike×2:（4min Fast ×1min Easy）×10Set
※Fastは最大心拍80%,Easyは1Zone落とす
＊Run×1:Pace走 5km×2+3min
ペースはﾄﾗｲｱｽﾛﾝとﾌﾙﾏﾗｿﾝの中間とのこと

04月01日（月）🏊スピード練
04月02日（火）🏊ATA練
04月03日（水）🏝️休息日
04月04日（木）🏃‍♂️TT練習
04月05日（金）🏊スピード練
04月06日（土）🚴‍♂️バイク練習+🏃‍♂️ラン練習
04月07日（日）🏊O W S+🏃‍♂️ラン練習

３．04月05日（金）🏊スピード練

今日はスクールも何もないので、今、泳ぎで出来て
いない点をプルブイつけながらマイペースで復習する
プログラムとしました。注意点は下記のとおり。

🔸手は下を半分に。下行き過ぎると上下動加わる。
半分くらいで始めから手は肘から曲げて後ろにまっすぐ掻く。
🔸リカバリーは肘から（≠肩）。肘を曲げたまま入水し、
内側に入っている。内側に入ると左右の蛇行にも繋がる。
入水位置は外側になるように。
🔸腰浮かせる。手を無理に上げるよりは気持ち下目
（腰がそっちゃうから）。頭は下向き（顎は引く）、背中は
剃るよりも猫背。手はほんとキャッチアップ以上にしない。

🏊Total 　1.55km 0:33:00 2:09/km

４．最後に

本日も最後までお読み頂き、ありがとうございます。
明日は彩湖でBIKE＆RUN予定。引き続き宜しくお願い
します。