こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライア
スロンのロング完走を目指しています。
今週で量期②3週目、しっかり練習、練習！

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏がお
話しされた内容をベースとしております（ちょこ
ちょこラン系のレースを入れてます）。
12/15～12/24　準備期
12/25～01/14　量期①
01/15～01/21　回復期①
01/22～02/11　量期②（きさらぎマラソン）
02/12～02/18　回復期②（赤羽トライアル）
02/19～03/10　質量期（東京マラソン）
03/11～03/17　回復期③
03/18～04/07　質量期
04/08～04/14　調整期（宮トラ）

２．1/22～2/11の練習プラン 量期②

量期トレーニングはスイムがイージー2～3km、
バイクがロングライド80～120km（週末時間あ
ったら是非！）、ランがL S D 90～120min
（ジョグでも可。最低30分。）とのこと。
仕事も年初の佳境に入ってますが、無理ないペース
でしっかり進めます（諸都合で変更の可能性あり）。

０２月０５日（月）休息日
０２月０６日（火）🏃‍♂️🏊スイム練（ATA)
０２月０７日（水）🏃‍♂️リカバリー
０２月０８日（木）🏃‍♂️皇居100分走（Track東京）
０２月０９日（金）休息日
０２月１０日（土）🏃‍♂️トレイル＋🏊セリカスイミング
０２月１１日（日）🚴‍♂️バイク練→🏊スイム練

３．２月１１日（日・祝）🏊スイム練習

本日は昨日のせりかswimmingの復習も兼ねて近所の
区民プールで自主練（目標3000km）。区民プールは、
基本毎時間５０分から１０分休憩が入るので、それも
念頭に５レーンのうち周回になっているコースでスタ
ート（with Pull)。

せりかさんから「腕はイメージリカバリーで上から、
肩甲骨で回してくるように（肩だけで回さないように）」
とアドバイスをもらったのでその点を意識しながら
泳ぐ。正直、上手くできているな？と感じている瞬間
もあれば、息継ぎなどのタイミングである種その良い
流れを「流しちゃってるな。」という瞬間もあり、なか
なか難しい・・・。また上手くっていても、ターンを
するとリセットされてしまうので、また１から立て直
し。これは本当に何度も練習して体得するしかないの
ですね！などと考えながら、最初の休憩。休憩明けは
イベントのため、遊泳コースに制限がかかってしまい、
2000mで今日は撤退しました（次回はgood forming
重視でインターバル練習にでもしよう）。

🏊結果　0:53:00 2000m（2:39/100m)

追伸　昨日のせりかswimmingでの自分の遊泳シーンの
映像が送られてきました。せりかさんの映像と比較する
と以下が気になりました。
「下半身が下がっている。」
「前の手がかき始めるのが早い。」
「キャッチが甘いのでプルで抜ける。」
etc…。ちょっと最近せりかswimmingでアップされたこの
映像でも見てさらに上手い泳ぎ方を研究します。

４.最後に

本日もお読みいただき、ありがとうございます。
明日からの１週間は回復期になりますが、週末は
東京マラソン前最後のハーフマラソンを予定しつつ、
以下の通り。

02月12日（月）🏃‍♂️ベース+🏊インターバル
02月13日（火）🏃‍♂️テンポ+🏊スイム練（ATA)
02月14日（水）🏃‍♂️リカバリー
02月15日（木）🏃‍♂️皇居15km（Track東京）
02月16日（金）🏊ロング
02月17日（土）🚴‍♂️バイク練
02月18日（日）🏃‍♂️赤羽トライアル（ハーフ）

引き続きよろしくお願いいたします。