こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライア
スロンでロング完走を目指しています。
今週から練習は量期①、仕事も忘年会もようやく
終わって年末ラストの練習まつり！

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏が
お話しされた内容がベースです。
１２／１５〜２４　準備期
１２／２５〜１／１４　量期①
０１／１５〜１／２１　回復期
０１／２２〜２／１１　量期②
０２／１２〜２／１８　回復期
０２／１９〜３／１０　質量期
０３／１１〜３／１７　回復期
０３／１８〜４／０７　質量期
０４／０８〜４／１４　調整期（宮トラ！）

２．１２／２５〜３１の練習プラン

量期のトレーニングは
スイムがイージー２〜３km、
バイクがロングライド８０〜１２０km
（週末時間あったら是非！）、
ランがL S D 90〜120min
（ジョグでも可。最低30分。）
とのことでした。このため仕事や忘年会もあるの
で以下のようなに進行させたと思っています
（練習時間の都合で変更あり）

１２月２５日（月）休息日
１２月２６日（火）休息日
１２月２７日（水）🏃‍♂️ベース３０分
１２月２８日（木）🏃‍♂️ベース４０分
１２月２９日（金）🚵‍♂️ロングライド🏊スピード練🏊
１２月３０日（土）インターバル練
１２月３１日（日）🏃‍♂️LSD

３．１２月２９日（金）🚴‍♂️ロングライド

バイク走り納めのロング。コースは自宅-お台場-若洲-彩湖-自宅をポイントにしたオリジナル周回コース笑笑。今日は築地周りの人と車が本当にすごく多かった！というのと、荒川沿いが自転車もランナーもそれほどいなかったというのがいつもとは違った印象でした。

流石に後半ばてましたが、総じて風も無く、天気快晴の中、良い練習ができました!（９時出発だと100kmなんとか一日で走れるという発見も大きい）。

TOTAL 102.76km 5:32:55
☀️,6-13.8℃,64-40%,1-2m/s
🚲GIANT PROPEL ADV2

尚、スイムを予定していましたが、バイク後にBody Batteryが干上がって
しまったので、今日は無理はせずにここまで！