こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライア
スロンのロング完走を目指しています。
今週は初めての質量期、ポイント押さえてしっか
り練習！

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏がお
話しされた内容をベースとしております（ちょこ
ちょこラン系のレースを入れてます）。

12/15～12/24　準備期
12/25～01/14　量期①
01/15～01/21　回復期①
01/22～02/11　量期②（きさらぎマラソン）
02/12～02/18　回復期②（赤羽トライアル）
02/19～03/10　質量期（東京マラソン）
03/11～03/17　回復期③
03/18～04/07　質量期
04/08～04/14　調整期（宮トラ）

２．2/19～3/10の練習プラン 質量期

今週から練習は質量期に入ります。
練習イメージは以下のようなものだそうです。
＊Swim×2:インターバル　100m×10+10”
　 ※レストを少し「短く」2:00/100m 心拍落とす
＊Bike×2:（4min Fast ×1min Easy）×10Set
※Fastは最大心拍80%,Easyは1Zone落とす
＊Run×1:Pace走 5km×2+3min
※ペースはﾄﾗｲｱｽﾛﾝとﾌﾙﾏﾗｿﾝの中間
ただ4日から東京マラソンからのリカバリー
フェーズでもあり、ほどほどにしときます
（諸都合で変更の可能性あり）。
03月04日（月）🏝️休息日（🏌️‍♀️ゴルフ練習）
03月05日（火）🏝️休息日
03月06日（水）🏝️休息日(🏌️‍♀️ゴルフ練習)
03月07日（木）🏃‍♂️テンポ10km（Track東京）
03月08日（金）🏊スイム練
03月09日（土）⛳️ゴルフ
03月10日（日）🚴‍♂️バイク練習

３．03月07日（木）🏝️休息日

今日はランニングの練習会に行く気満々でしたが、
昨日からの喉の痛みが癒えず、声もガラガラになり
始めたため、やむをえず完全休息日としました。
その代わり今週頭に届いたLuminaの練習日記を
早速活用し始めました。今までランニングに特化した
ランニングマガジンの付録を使っていたのですが、
こちらの方はスイム・バイク・ランで管理できるので
便利そう！早速宮古島までの道のりと、秋のアイアン
マンまでの行程を大まかにスケッチし始めてみました！

４．最後に

本日もお読みいただき、ありがとうございます。
回復はしているのですが、今年「無理しない！」を
方針にしているので、無理しないです！笑。
引き続きよろしくお願いいたします。