こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライア
スロンのロング完走を目指しています。
今週は初めての質量期、ポイント押さえてしっか
り練習！

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏がお
話しされた内容をベースとしております（ちょこ
ちょこラン系のレースを入れてます）。
12/15～12/24　準備期
12/25～01/14　量期①
01/15～01/21　回復期①
01/22～02/11　量期②（きさらぎマラソン）
02/12～02/18　回復期②（赤羽トライアル）
02/19～03/10　質量期（東京マラソン）
03/11～03/17　回復期③
03/18～04/07　質量期
04/08～04/14　調整期（宮トラ）

２．2/19～3/10の練習プラン 質量期

練習は質量期に入っています（練習イメージは以下）。
＊Swim×2:インターバル　100m×10+10”
　 ※レストを少し「短く」2:00/100m 心拍落とす
＊Bike×2:（4min Fast ×1min Easy）×10Set
※Fastは最大心拍80%,Easyは1Zone落とす
＊Run×1:Pace走 5km×2+3min
※ペースはﾄﾗｲｱｽﾛﾝとﾌﾙﾏﾗｿﾝの中間
ただ4日から東京マラソンからのリカバリー
フェーズでもあり、ほどほどにしときます
（諸都合で変更の可能性あり）。
03月04日（月）🏝️休息日（🏌️‍♀️ゴルフ練習）
03月05日（火）🏝️休息日
03月06日（水）🏝️休息日(🏌️‍♀️ゴルフ練習)
03月07日（木）🏝️休息日
03月08日（金）🏝️休息日(🏌️‍♀️ゴルフ練習)
03月09日（土）⛳️ゴルフ
03月10日（日）🚴‍♂️バイク練習

３．03月10日（土）🏝️休息日

今日は熱はないのですが咳と痰の絡みが酷く、
バイクの練習に付き合ってくれる友達にも
朝イチで連絡の上、一日完全オフとしました。

急がば回れ、あと１ヶ月で勝負になるので
ここは焦らずに、回復に専念です。

４．最後に

本日もお読みいただき、ありがとうございます。
ちょっと不調な日が続くので、一旦デイリーから
ウィークリーに更新を切り替えさせて頂きます。
来週は回復期となります。練習プランは以下。
03月11日（月）休息日
03月12日（火）🏊スイム練（ATA)？
03月13日（水）🚴‍♂️バイク練習
03月14日（木）🏃‍♂️テンポ5km（Track東京）
03月15日（金）休息日
03月16日（土）⛳️ゴルフ
03月17日（日）🚴‍♂️宮古島チャレンジ練習会
体調回復にまずは専念し、回復後も無理な
日程は組まずに様子を見ようと思います。
引き続きよろしくお願いいたします。