こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島
トライアスロンのロング完走を目指して
います。体調も回復、やっとまともに
練習再開。残りわずかですが、
できることをコツコツと進めています。

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先
ロングで結果を出すための中長期プランの
立て方」ウェビナーでトライアスリート
西内洋行氏がお話しされた内容をベース
としております。

12/15～12/24　準備期
12/25～01/14　量期①
01/15～01/21　回復期①
01/22～02/11　量期②（きさらぎマラソン）
02/12～02/18　回復期②（赤羽トライアル）
02/19～03/10　質量期（東京マラソン）
03/11～03/17　回復期③
03/18～04/07　質量期
04/08～04/14　調整期（宮トラ）

２.4/08～4/14の練習プラン 調整期

この期間の練習イメージは以下の通り。
リカバリーを水曜日までに。
練習はスイム多め。ラン控えめ。
今更ジタバタしても始まらないので
オーバープラクティス厳禁で。
04月08日（月）🏊インターバル
04月09日（火）🏝️休息日
04月10日（水）🏥メンテナンス
04月11日（木）移動準備
04月12日（金）✈️移動
04月13日（土）🏊試泳＋🚴‍♂️バイク練習
04月14日（日）🏊🚴‍♂️🏃‍♂️宮古島ﾄﾗｲｱｽﾛﾝ

３.04月10日（水）🏥メンテナンス

今日は宮古島前最後のメンテナンスを
REST駒沢整体院の永井先生にお願い。
右手指の負傷もあって今週練習をそれ
ほどしていませんが、そのせいもあって
先週末のブリックランのリカバリーが
ようやく完了。状態は悪くありませんが
ブリックラン時に珍しく左外膝に張りが
出たのでその点を気になる点として伝達。

いつものように足踏みや前屈や左右捻り、
そして歩行状態を確認し、ちょっと左足
が歩行時に内側に入るようなのでその点
を気にしながら施術に入りました。

総じて特におかしい状態なところは無く、
リカバリーが効いている模様。先生も
同意見で疲労による筋肉の変な張りもなく
状態は良いとのことで、「あとはしっか
り楽しんできてください！」とのこと。

承知しました！

４.04月10日（水）🚴‍♂️エアロバイク練

メンテ帰りにジムで軽くエアロバイク練。
リカバリー時間多く出ないレベルで30分。
結果は以下の通り。

🚴‍♂️30:00 12.09km AvePW 107w

終わり次第、お風呂入ってサウナ行って
暑熱順化もできて大満足！

５．最後に

本日も最後迄お読み頂き、有難うございます。
宮古島まであと４日です。荷造りもピーク！
引き続き応援よろしくお願いします。