こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライア
スロンのロング完走を目指しています。
今週から量期②に入ります、しっかり練習、練習！

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏がお
話しされた内容をベースとしております。
１２／１５～２４　準備期
１２／２５～１／１４　量期①
０１／１５～１／２１　回復期
０１／２２～２／１１　量期②
０２／１２～２／１８　回復期
０２／１９～３／１０　質量期
０３／１１～３／１７　回復期
０３／１８～４／０７　質量期
０４／０８～４／１４　調整期（宮トラ）

２．01/22～2/11の練習プラン 量期②

量期トレーニングはスイムがイージー2～3km、
バイクがロングライド80～120km（週末時間あ
ったら是非！）、ランがL S D 90～120min
（ジョグでも可。最低30分。）とのこと。
仕事も年初の佳境に入ってますが、無理ないペース
でしっかり進めます（諸都合で変更の可能性あり）。
０１月２２日（月）🏃‍♂️テンポ
０１月２３日（火）🏊スイム練（ATA)
０１月２４日（水）🚴バイク練
０１月２５日（木）🏃‍♂️80分間走
０１月２６日（金）🏊スイム練（自主練）
０１月２７日（土）休息日
０１月２８日（日）🚴‍♂️ﾐﾄﾞﾙﾗｲﾄﾞ80km+🏃‍♂️ｼﾞｮｸﾞ20km

３．１月２３日（火）🏊スイム練習

本日はATAのスイム練習に参加しました。
今日はスカーリングにポイントを置いたレッスン、
一番遅いコースでプランは基本以下の通り。

＊SKPS（もしくはIM）　50×4 1:15
＊スカーリング（Pull) 25×4 1:00
＊Good forming 50×６ 1:15
＊スカーリング(Move) 25×6 1:00
＊Good forming 50×6　1:15
＊Paddle with Pull 100×3
＊des　100×3 2:20気持ちBU
＊横並び　25×2

小島コーチ曰く、スカーリングでは肘を前に置いて
その先を手の甲を常に前に置きながら８の字に動かす、
イメージは「子供の頭をいい子いい子するように。」と
水を掻くというよりは水を引っ掛けるイメージだそう
でした。Moveの方のスカーリングは先ほどのスカー
リングを前から腿までのストロークラインでのスカー
リング。「フロントのスカーリングと同じように、水を
引っかけながら後ろの方に水を持っていくイメージで」
とのことでした。

今日コーチの自分の泳ぎに対してのチェックで
自分は疲れてくると左手が少し外に流れて水の引っ掛かりが
外れてしまうので、しっかり締めるようにとのアドバイスを
頂きました。

また練習会終了後、クールダウンでぱちゃぱちゃと
泳いでいる際、前からの数少ないお友達（と自分が
勝手に思っている）キミさんから「この次、何にでる
の？」との質問。「宮古島にあたっちゃったんで、今、
四苦八苦してますよ〜」と答えると「ロングのスイムの
時は、なんか自分の好きな曲のリズムで泳げるといい
見たいよ。私はなんというかワルツのリズムで泳ぐと
しっくりくるのよね。」「あとは途中でテンポを変える
とか、それとちょっと先に目標をもつ、例えば、ちょっ
と前を泳いでる人をターゲットにするとか、そうすると
１人で泳いでると辛いけど、特に長い距離の時は気分
転換できるようになると楽になるわ。」等というありが
て〜アドバイスをいただきました。
皆さん本当にありがとうございます😭。参考にします！

４．最後に

本日もお読みいただき、ありがとうございます。
引き続きよろしくお願いします！