”フェムケア”を日常に

各地で開催したフェムケアWSにご参加いただきありがとうございます
ペリネライザーを使って日々ケアしていますか？
意外と使わなくなってインテリア化している人も多いはずw

そんなな方にわたしが日々どんな意図を持ってケアしているのか
どうやって日常に取り入れているかをシェアして
ぜひみなさんのルーティンに組み込まれたらいいなと思い
レッスンを開催することにしました。

習慣化するには”行動とセット”にする

わたしは〇〇をした後は、〇〇をする前にペリネライザーなど
様々な行動とセットにしています
そうすることでカラダのコンディションの調整に使っています

・朝のランニング前
・デスクワークの後
・お風呂上がりのストレッチ前
などなど

運動前は中心軸を作るために
デスクワーク後は固まった骨盤底筋や股関節をほぐすために
ストレッチ前は柔軟性をアップさせて可動域をもっと広げるためにこうやって使うとカラダがどんどん変わって行くのを実感できます

自分だけで継続できないことみんなと

でも継続って難しい
そう感じる方はまずはみんなと一緒にやってみましょう
やっている人のマネをすることで
ルーティン化するコツが掴めるはず

ペリネライザーで軸作り

わたしは日々ペリネライザーを使っていて思うのが
自分の中心軸がはっきりと感じられること
そうすると軸が安定してカラダの土台が安定する
安定した上で運動すると全然カラダの疲労度が違う
それってインナーマッスルが使えているから！

勝手にインナーマッスル強化

骨盤底筋が使えるとカラダの軸が安定するので
勝手にインナーマッスルを優先して使うようになるし
インナーマッスルを意識しやすくなる
勝手にインナーマッスルを強化してくれるので
代謝も上がって怪我の予防にもつながる

腰痛や坐骨神経痛の原因はインナーマッスルが使えていないから

腰痛や坐骨神経痛になりやすい人の多くは
お腹の筋肉が使えていない人が多い
お腹の力が抜けている分を腰や背中、お尻の筋肉で支える癖がついている
それによりずっと負荷がかかっている腰やお尻に痛みが出やすい状態に
なっているだけ
ストレッチや筋トレも大事だけど
まずはインナーマッスルを使えるようにして
自然とお腹の力が入りやすくなる方が回復が早いし
セルフケアも簡単にできます
（ヘルニアや脊柱管狭窄症など実際に神経を圧迫している場合を除く）

自分へフォーカスするきっかけに

日々忙しかったり考えることがたくさんあると
頭がずっと働いて交感神経優位になりやすい
そうすると自分のカラダの感覚が鈍くなる
肩こり、胃腸の不具合、疲れなど感じにくくなって
ついつい無理をしてしまい気付いた時に症状が進んでしまっていることも

ペリネライザーを使うことで自分のカラダの感覚に意識を向けて
中心軸を感じることで
カラダのどこが疲れている、硬くなっているなど
カラダの声を聞くきっかけになります

フェムケアは副交感神経のスイッチに

骨盤周囲には副交感神経の大元が走行しているので
骨盤底筋に刺激を入れると副交感神経が刺激され
カラダはリラックスモードになります
なので眠りが浅い方にはぜひ寝る前に使ってほしい

オンラインのフェムケアエクササイズレッスンってどんなことするの？？

zoomを使ってみんなでカラダを動かします
骨盤底筋、股関節、お尻やお腹の筋肉を使って
カラダの土台作りをサポートします

毎月テーマを変えてカラダのアップデートをしていきます
2月のテーマは”お腹で支えるってどういうこと”
3月のテーマは”下半身を安定させよう（仮）”

レッスンの流れ

１、今のカラダの状態を確認する
２、ペリネライザーで骨盤底筋をリセット
３、座位や仰向けで股関節やお尻の筋肉をほぐす
４、骨盤底筋とお腹の力を連動させる
５、辛くないインナーマッスルトレーニング
６、質問&相談会
　　〜フェムケアのこと、カラダのこと、栄養に関することなんでもOK〜

レッスンに必要なもの

・ペリネライザー
・ヨガマット（横になれればなんでもOK）
・水分
・やる気と笑顔☺︎☺︎☺︎

ペリネライザーを購入したい方へ

商品詳細はこちら
在庫があれば発注から2日ほどで届きます
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今後のレッスンスケジュール

2月　トライアル価格   (1000円）
2/29（木）10:00~10:45
（アーカイブあり）
　
3月　通常レッスン　隔週木曜日　（月2回）
3/14  10:00~10:45
3/28 21:00~21:45
（ライブのみ、アーカイブなし）

お申し込み期限
開催日の前日の２３：５９まで

レッスン代について

【初回トライアル】　1000円
お支払いリンク→https://buy.stripe.com/7sIdSHdjt01z4dW4gO
初めての方は初回のみトライアル価格でご参加できます
（2/29は全員トライアル価格でご参加できます）

【ドロップイン】1回のみ　　　　　1650円
 お支払いリンク→https://buy.stripe.com/cN28ynfrBg0x4dW9B9

【１ヶ月継続】　月2回セット　　　2640円　（1回1320円）
お支払いリンク→https://buy.stripe.com/8wM01Rdjt3dL4dWdRq

【２ヶ月継続】　月2回×２セット　 4400円　（1回1100円）
お支払いリンク→https://buy.stripe.com/bIY3e32EP7u1h0IcNn

お支払い確認後、参加のためのzoomリンクを送りします
gmailを受け取れるよう設定お願いします
届かない方はこちら（shizuka81uchi@gmail.com）までご連絡ください

キャンセルポリシー

・お支払い後のキャンセル及び返金は対応できません
・当日参加できない場合は月に1回まで振替可能です、ご連絡ください