■15-16時　トレーナーさんとの打ち合わせ

68キロ　20%

を

10月25日までに　

59キロ

10%

にする

そのためには、RIZAP以外での習慣が重要

食事は

３：５：２

の割合で毎日3食取る

タンパク質は毎日140グラム必要

肉なら700グラム食える

間食として、プロテインを仕事終盤と仕事前に取る

コンビニの鮭は毎日must

MCTオイルの小瓶を買う。大瓶は酸化するのでクオリティ保つために

ビタミンは、サラダとマルチビタミンから

キノコと海藻からミネラルを取る。インスタント味噌汁に乾燥ワカメ

肉類は、無加工のものをそのまま食べる。刺身、グリル、ステーキ。加工は×　ハンバーグとかの

エナジードリンクは、ゼロカロリーにする。カフェインは利尿作用があるので水が出て行ってしまう。エナジードリンクの人工甘味料はカロリーじゃないのに、インスリンが出るからお腹が減ってしまう

■トレーニング　16-17

スクワット　お腹に力を入れる。腹筋が弱い

ラットプルダウン　胸をはる

シーテッドロウイング　肩甲骨で挟む

腹筋　腹筋で体が起き上がるイメージ

■終了後

過去の履歴があったのでプラチナ会員だったが、一般会員扱いされていたので5万円ほど返金

8月まで予定を入れる